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高中生健身计划
一、力量训练
力量的源泉在于肌肉。力量训练不仅能够增强体质、塑造健美体态，还能促进人体形态结构、生理机能、生物化学等多方面的积极变化。
1.引体向上
-目的：增强上肢力量，锻炼背部与手臂肌肉。
-动作：双手反握单杠，与肩同宽，直臂悬垂。集中肱二头肌力量，拉引身体向上，下巴超过横杠，缓慢还原。
2.俯卧撑
-目的：锻炼胸部、肱三头肌及前臂。
-动作：俯卧，直臂支撑，手指向前，两脚并拢，身体挺直。屈肘降低身体，胸大肌收缩，伸直双臂还原。
3.双杠臂屈伸
-目的：与俯卧撑相似，但难度更高。
-动作：屈臂支撑，抬头前伸，躯干挺直。胸大肌发力，撑起双臂，缓慢还原。
4.
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