《运动防病治病讲座》——中年人的健身运动方法.pdfVIP

· 经典 ■编辑◎于 病讲座》 健身运动方法 文●马振国 运动时间要小于平时运动时间的 1／2或运动至身体感 到发热时就结束运动。 雨 中运动的不利因素是 ：水导热快 ，增加体能消 耗 ，容易患感 冒，容易发生运动过度 ，产生疲劳积累 。 有利因素是 ：雨 中能产生大量的负离 子 ，在雨 中运动 随着呼吸过程而吸收大量的负离子 ，这对健康有很大 帮助 ，同时享受雨 中运动 的一种亲近大 自然的特殊感 觉 ，有益于精神及心理调节 。只有在夏季里的雨天可 以进行这样的运动。 (7)运动环境 ：中年人对环境气候适应能力有所 — — 炎热天气 ：气温高太 阳辐射强 ，室外运动容 下降，若遇到特殊气候 ，应 当及时调整运动计划 ，不要 易中暑 ，过量紫外线照射容易伤害皮肤 (灼伤 、皮肤癌 过分强调用运动去增强机体对恶劣环境气候 的抵抗 变等 )，室外运动应选择早晨或傍晚时机进行 ，避开太 力 ，而忽视不 良环境因素对身体产生损害的作用 。 阳或在背阴处 。当气温在零上 +30度 以上时 ，应转入 运动场地要平坦 ，有足够的空间，多人运动时 ，要 气温较低 的室 内或取消运动计划 。运动时要及时补充 保证人与人之间的距离在 4—5米 以上。提倡多人搭伴 水分 。 同时进行运动锻炼 ，这样能调动情趣 ，相互照应 ，相互 — — 风天 ：空气尘埃被风吹起 ，呼吸带高度的空 学习和提高。 气层中可吸入颗粒尘埃大量存在 ，运动时会加大吸人 ■中年人的特殊气候的处理方法： 量而伤害肺脏 ，风大天气应转入室 内运动或取消室外 运动 。 — — 冬季 ：北方天气寒冷 ，风大地滑 ，室外活动时 (8)运动膳食 ：运动消耗大量 的能源物质 ，如蛋 间不宜过长 。准备活动和整理活动过程 ，可以在室 内 白质 、碳水化合物 ，也丢失体液中的离子和水分。中年 完成 ，正式运动锻炼在室外进行。运动时采用 口鼻联 人物质代谢 的代偿能力下降，所以营养物质的补充要 合呼吸方式 ，即舌尖顶触上腭进行呼吸 ，这样利于给 及时均衡 ，当天运动 当天补 ，不能隔 日，否则影响体能 吸入的空气加温 ，以减轻冷空气对 呼吸道黏膜 的刺 恢复 ，长期 营养不足会导致疾病 。早晨运动前饮水 激。在运动锻炼中，身体的动作幅度不宜过大，要防止 150—200毫升 ，可以进食少量 ，是平常量的 1／3即可 摔倒 ，注意保暖防冻伤 ，气温在零下 一20度以下时 ，应 (流食 、面食等 )。饱餐后不能立即进行运动 ，应在 2 转为室 内运动或取消运动计划 。因为气温过低 ，冷空 小时以后方可运动 ，运动结束后不能立 即进食 ，可于 气对气管粘膜刺激过重会产生损害，诱发气管炎等呼 半小时后少量进食 ，1小时后正常进食 ，可以于,ts4~时 吸