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体育多媒体教学----按摩 制作人：陈刚 按摩 前言 按摩特点 按摩时注意事项 按摩手法 按摩在体育活动中的应用 考考你 前言 按摩的特点 1、具有经济简便、易学和效果较好的特点，不受设备条件的限制。 2、可以相互按摩，也可以自我按摩。 3、只要方法得当，不会产生任何副作用。 按摩时的注意事项 1、按摩者双手要清洁、温暖、指甲要剪短以防引起疼痛和发炎。 2、被按摩部位的肌肉要放松。 3、用力先轻后重，再由重到轻。 4、要用巧劲，不可用蛮劲，动作要柔和、协调。 5、要随时观察和询问被按摩者的反应与感觉，以便及时调整手法的轻重程度。 6、皮肤病、皮肤破损、疮疤等炎症、急性损伤24小时内、和关节脱位时，不要做患部位按摩。 7、女生月经期不要做按摩。 推法 方法：用拇指或掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上，沿着淋巴和静脉血回流方向前推动。 作用：轻推有镇静止痛作用重能加速淋巴和静脉血回流。 注意：用力均匀，动作柔和。作用全身时，虎口要稍抬起。 按摩手法 1、推法 2、擦法 3、揉法 4、搓法 5、拍击法 6、抖动法 擦法 方法：用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上，作来回直线形的摩动。 作用：能促进局部血液循环，提皮肤温度。 注意： 动作柔和，用力均匀，速度稍快。 揉法 方法：拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际紧贴在被按摩部位的皮肤上，作圆形或螺旋的揉动。 作用：揉法有促血液循环|减轻疼痛的作用，是按摩关节和腰背部的主要手法之一。 注意：揉动时，手指或手掌不能离开皮肤，要使该处的皮下组织随手指或手掌的揉动而滑动。 搓法 方法：用双手首长夹住被按摩的部位，两手相对用离，作方向的来回搓动。 作用：具有缓解肌肉紧残或痉挛|消除疲劳的作用。 注意：动作要协调|连贯，搓动要快，上下移动要慢。 拍击法 方法：用拳|手掌或手的尺侧面，有节奏地上下交替拍击被按摩的部位。 作用：能调节肌肉神经的兴奋缓解肌肉酸痛。 注意：动作要轻快|协调。 抖动法 方法：双手窝主上肢或下肢的末端，作左右或上下方向连续小幅度的快速动，或轻轻抓住肌肉，作短时间的快速振动。 作用：能使关节|肌肉放松。 注意：抖动速度较快，幅度要小，动作连贯协调，用力不能过大。 按摩在体育活动中的应用 一、运动前按摩 1.运动前按摩，能增强肌肉和关节韧带的伸展性，提高关节灵活性，使身体处于最佳状态，有利于发挥运动潜力和预防运动损伤。 2.按摩时间一般为5-10分钟，可以与准备活动结合起来做。 二、运动中按摩 常采用推、擦、揉等手法。 三、运动后按摩 能加快疲劳的消除和促进体力恢复。 * * 按摩主要是运用双手在人体上进行推、擦、揉等各种操作，以提高或改善人体生理功能，消除疲劳，预防和治疗疾病的一种方法。它是我国医学遗产中的瑰宝之一。在2000多年前的春秋战国时期的理论研究和临床应用都取得了显著成就，受到世界各国的普遍重视。 *