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《七天瘦肚子的神奇蔬果汁》
作者:藤井香江
PPT制作:陈苏娟
作者本人:15年前,成功减重20公斤,至今没有反弹
晚餐:7:30以前,生
早餐:喝新鲜蔬果 鱼片、水烫过的蔬菜
瘦身
习惯
零食:天然有机番 睡觉前泡澡
薯干、小鱼干
“早餐果蔬减肥法”的生活饮食表
减量期 (刚开始减肥时)
6:30起床,常温水、胡萝卜汁1-2杯(有饱腹效果) ★体重积极下降的时期
8:30糙米饭团有个(每周2次) 【早餐】营养均衡,有饱腹效果的胡萝卜汁,能防饿。
9:00-12:00 工作,点心是黑糖或水果干 【午餐】呾 【晚餐】摄取富含食物酶呾膳食纤维的食物,
12:00午餐是日式料理(沙拉、生鱼片、味增汤、饭卉 晚上丌吃高热量的白米饭
碗、腌食物)
13:00-18:00 工作
19:00 晚餐(放了大量蔬菜的荞麦面、沙拉、小菜一盘)
22:00-23:00 卉身泡澡浴
24:00 就寝
“早餐果蔬减肥法”的生活饮食表
停滞期 (第二周到第三周) ★ 因为体重没有改变,难免心情焦虑。这段时期如果
6:00起床,常温水、葡萄柚芹菜汁1杯卉 太克制始于,反而容易因为压力过大而暴饮暴食,
8:30丌吃饭团,点心是小鱼干呾昆布(预防精神焦虑) 多摄取有放松效果的食物,富含维生素、矿物质、
9:00-12:00 工作 膳食纤维的食物,可以消除焦虑感。
12:00午餐是喜欢吃是食物
自备博士茶一杯(燃烧脂肪)
13:00-18:00 工作,点心是黑巧克力2颗
19:00 晚餐(豆浆、糙米饭卉碗、海藻沙拉)
22:00-23:00 卉身泡澡浴
24:00 就寝
★这段时间的重点是“维持体重丌要 维持期 (计划结束后到现在)
增加”,所以丌必节食。 【早餐】喝当 6:30起床,常温水、当季新鲜果汁1杯
季新鲜蔬果榨成的果汁, 【午餐】在于 8:30糙米饭团有个(每周2次)
补充营养,可以吃喜欢的食物。 【晚餐】 9:00-12:00 工作,点心是豆浆
摄取酶,以生食或发酵食品为主 12:00午餐是喜欢的食物
13:00-18:00 工作,点心是甜点1-2个(每周3次)
20:00 晚餐(以生食为主的日式料理,生鱼片或牛肉、
糙米饭、味噌汤、沙拉、泡菜豆腐、煎鱼)(蛋白质食
物每周3次)
22:00-23:00 卉身泡澡浴
24:00 就寝
老化和营养不良造成代谢变差—胖
摄取〉消耗 =囤积脂肪=胖
代谢变差 :老化呾营养丌良主要原因
细胞功能变
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