综合培训健身常识腹部.ppt

综合培训——腹部 腹部肌群 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腰方肌 腹直肌 位置：位于腹前壁正中线的两侧，居腹直肌鞘内。 起止点：起于耻骨上缘和耻骨嵴，止于第五至第七肋软骨前面和胸骨剑突。 形态：为上宽下窄的带形多腹肌，表面有3-4个横行的腱前壁相连。 功能：下固定时，一侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩是脊柱前屈，并在用力呼气末期下拉肋助呼气。上固定式，两侧同时收缩是骨盆后倾。 训练方法 上固定：正卷腹、静力收缩等 下固定：倒卷腹、悬垂举腿、端腹等 无固定：两头起、两头交替起身 腹外斜肌 位置：位于腹前外侧浅层 起止点：以锯齿状起于下位8对肋骨的外面，与背阔肌、前锯肌的肌齿相交叉，肌束向前下方斜行。后部纤维止于髂嵴，前部纤维在腹直肌外侧缘移行为腱膜，构成腹直肌鞘前壁，并与侧纤维交错，于腹部正中形成白线。腱膜的下缘卷曲增厚炼狱髂前上棘与耻骨结节之间，构成了腹股沟韧带。 形态：为宽阔扁肌，纤维走向呈“V”字形。 功能：下固定时，两侧同时收缩是脊柱前屈。一侧收缩使脊柱向同侧屈、对侧回旋。上固定时，两侧同时收缩拉骨盆后倾。一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋。 腹内斜肌 位置：位于腹外斜肌深层。 起止点：起于髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜，小部分止于下位3个肋骨下缘，大部分移行于筋膜，参与构成腹直肌鞘的前壁和后壁，在腹部正中形成白线。 形态：为宽阔扁肌，纤维走向呈“A”字形。 功能：下固定时，两侧同时收缩，功能与腹外斜肌相同。一侧收缩使脊柱向同侧回旋和同侧屈。上固定时，一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋。 训练方法 下固定：山羊椅侧身起、直立单手哑铃体侧屈、侧卧起身、直立转体、仰卧元宝卷腹等 上固定：悬垂体侧屈、悬垂转体、体侧屈、侧卧位抬腿、倒卷腹转体等 腹横肌 位置：位于腹内斜肌深层。 起止点：起于腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋内面，肌纤维横行向前内侧眼神只筋膜，参与构成腹直肌鞘的后壁，至于白线。 功能：腹下肌收缩下拉肋助吸气；于腹部其他肌肉收缩可提高腹压；保护内脏；运动时收缩稳定重心。 训练方法 平板支撑及其多种变形 腰方肌 位置：位于腹腔后壁两侧。 起止点：起于髂脊后部，止于第十二肋骨、第一至第四腰椎横突。 形态：为长方形扁肌。 功能：下固定时，两侧同时收缩可是脊柱更加稳固，并下拉肋骨协助固定膈肌，助呼气。一侧收获是脊柱想同侧屈。上固定时，一侧收缩是骨盆向对策倾斜。