健康生活方式与行为.doc

二、健康生活方式与行为 26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27．每天刷牙，饭后漱口。 28．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30．少饮酒，不酗酒。 31．不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。 32．拒绝毒品。 33．使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34．讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35．经常开窗通风。 36．膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37．经常食用奶类、豆类及其制品。 38．膳食要清淡少盐。 39．保持正常体重，避免超重与肥胖。 40．生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41．不滥用抗生素。 42．饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43．生、熟食品要分开存放和加工。 44．不吃变质、超过保质期的食品。 45．妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46．孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 47．儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 48．劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49．孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 50．正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 51．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 52．家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53．在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水：接触疫水后，应及时预防性服药。 54．食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55．每年做l次健康体检 56．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 57．避免儿童接近危危险水域，预防溺水。 58．安全存放农药，依照说明书使用农药。 59．冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手，能有效地防止感染及传播疾病。 手的清洁与人体健康有密切关系，手是传染病传播过程中重要的媒介物之一。带有病原体(导致疾病的病毒和细菌等)的手可通过握手、接触扶手等途径将病原体传给他人，病原体 也可通过触摸自己的眼、口、鼻，侵入体内造成感染。因此，回到家中，首先应该先洗手。 遇到下述情况都需要洗手：吃饭服药前，接触清洁物品、搂抱婴幼儿前，便前便后；做完扫除工作之后，接触钱币之后，外出归来；去医院看病或者接触患者后，接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接触过传染物品后，更要经过消毒反复清洗。 要学会正确的洗手方法：打开水龙头后，用流动的水；中洗手部，应该使手腕、手掌和手指充分浸湿，打上肥皂均匀涂抹，搓出皂沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后再反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于l 5秒，最后再用流动的自来水冲干净。洗手时，要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位。应将手的各个部位清洗到。如果没有自来水，也可以用勺取水浇洗。 揩手毛巾应放置妥当，每日至少彻底清洗一次，如果能预备多条毛巾以供替换，则更为理想。在没有洗手设备的情况下，可用60%酒精的洗手消毒剂消毒双手。 洗澡能洗掉积汗和污垢，促进排汗，进而保证皮肤有效地调节体温，并有利于皮肤的“呼吸”功能；洗澡可以加快皮肤和肌肉的血液循环，使皮肤获得更多的营养，清除乳酸等，使人感到疲倦的物质和其它废物，消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛；略比体温高一些，温度适宜的浴水对皮肤、神经有安抚、镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其它不适感。洗澡时水温保持在38。C最适宜，最好不要超过40。C。 无论女性还是男性，都应养成每晚唾前清洗外阴的习惯。性生活前清洗外阴，可以有效地预防妇女生殖道感染。清洗时应该用清洁的水、专用盆、毛巾。 不应与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀，以免造成疾病的传播。如果一个人患有皮肤病、性传播疾病或其他传染性疾病，病原体可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如果与他人共用盆、毛巾，有可能导致共用者感染这些疾病。此外，不共用毛巾、盆，还能预防沙眼、“红眼病”等接触性传染病。 27 每天刷牙，饭后漱口。 龋病俗称“虫牙”或“蛀牙”，但并不是牙里真有什么“虫子”。在我国，患有龋病的患者多达4亿人以上，尤其是婴幼儿，乳牙的患龋率相当高，这大大损害了儿童的口腔健康。 龋病的病因非常复杂。除了细菌破坏以外，经常吃糖或甜食也是重要的发病因素。在口腔里，平时就有许多能致龋的细菌。口腔里适合的温度、湿度，以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。这些细菌和唾液中的营养成分，又会黏附在牙齿的表面