时间管理与压力管理__培训课件.ppt

* 目的与方式：讲师讲解，明确明确工作与生活平衡的重要性。 时间：1分钟。 补充内容： 独享时光：如果感到独处乏味，恐怕你要反省一下自己的依赖性问题。学会一人独处，享受生活。 尝试新的业余爱好：做你最喜欢的事悄去战胜压力。妥当的消遣方式令人进入忘我境界，如同从梦乡中醒来，变得神气消爽。业余爱好还有利于增强自尊心。当劳累了一天，似乎事事不顺时，便可全身心地投入到爱好中，自享其乐。多做运动：众所周知运动有助于消除焦虑、改善睡眠，然而在承受高度压力下参加高强度激烈的运动往往使人受伤。慢慢开始，循序渐进，不断进入运动佳境 。 多吃健康食品 , 少吃方便食品。 * 目的与方式：讲师讲解，明确明确工作与生活平衡的重要性。 时间：1分钟。 补充内容： 时间管理应该涉及人生的很多领域，而不仅是某一两个领域。比如：健康、工作、心智、人际关系、理财、家庭、心灵思考、休闲等。 保持心情舒畅。现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，学会调节生活，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。 与他人共享时光：在家中消除紧张的第一步便是安排充足时间处理家庭事务。让家人感到你是多么看重与他们在一起的度假时光，让朋友知道，每隔一月的周五晚上出去匆匆喝上一杯，远远不能表达你对他们的情谊让同事了解你对家庭充满责任感。例如：观看孩子的运动会或参加一个特殊的纪念日，显示这些事情远比工作问题重要得多。小事情往往能起大作用，尽量经常与爱人共进午餐或跟孩子一起踢球。 　　　 　　5、定期体检。无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。 　　6、积极治疗原发病。对高血压、高血脂、糖尿病和动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。 * 目的与方式：讲师讲解，了解自我放松。 时间：2分钟。 补充内容：学会闭目养神：几百年来，人们一直通过闭目养神米消除压力对人的影响。直身坐下，双腿交叉，两臂放置两腿，掌心朝上。双眼合扰，用鼻子呼吸，注意感觉气息的进出。如此做上一会儿，静静感受身体的运动？不久你会感到紧张开始离你而去。静下心来，闭目养神意在达到心平气和、头脑清晰，如果开头很难静下心来，不妨坚持一下，慢慢地思维便会沉静下米。脑海中不断重复一个字或一个词。气沉丹田，轻松呼吸； 改善睡眠：睡眠时间因人而异。成人平均每夜7~8小时。　适度休息。长期通宵达旦地工作或熬夜，会使体内产生许多毒素，加速能量的消耗，使身体快速疲劳。一旦有疲劳的感觉，就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。 找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。 　　闭上眼睛。 　　将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。 　　缓慢地深呼吸。 　　用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。 　　平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。 　　在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。有意识地注意自己的肌肉组织，不断重复进行放松。直到觉得该部分已经放松后，再进入下一个部分。 　　想像脸部的区域，并进行放松。 　　想像耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。 　　一直想到脚趾，放松身体的各个部分。 直身坐下，双腿交叉，两臂放置两腿，掌心朝上。双眼合扰，用鼻子呼吸，注意感觉气息的进出。如此做上一会儿，静静感受身体的运动？不久你会感到紧张开始离你而去。静下心来，闭目养神意在达到心平气和、头脑清晰，如果开头很难静下心来，不妨坚持一下，慢慢地思维便会沉静下米。脑海中不断重复一个字或一个词。气沉丹田，轻松呼吸； * 目的与方式：讲师讲解，了解锻炼的益处。 时间：2分钟。 补充内容： 积极休闲。不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，有利于提高办事效率；而且随着经济和生活水平的发展，一些休闲性的活动也能放松性的解决问题，如通过打高尔夫、网球等共同爱好来结识各界精英朋友也能提高办事效率。 　 积极休闲。不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，有利于提高办事效率；而且随着经济和生活水平的发展，一些休闲性的活动也能放松性的解决问题，如通过打高尔夫、网球等共同爱好来结识各界精英朋友也能提高办事效率。 坚持体育锻炼。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机