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三角肌 三 角 肌 部位：肩部皮下，呈倒三角形。 跨过肩关节。灵活性高，稳定性差。 起点：前束锁骨外侧半、中束肩峰，后束肩胛冈。 止点：肱骨体三角肌粗隆 肌肉两个附着点中心之间的连线 功能：近固定时 前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋； 中部纤维收缩使肩关节外展； 后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋； 整体收缩，可使肩关节外展。 设计功能：前束：肩关节屈 中束：肩关节外展 后束：肩关节水平伸 站姿哑铃前平举 站姿哑铃侧平举 哑铃站姿提拉 站姿弹力带前平举 坐姿弹力带飞鸟 站姿弹力带划船 1 必须选取静力性的伸展 2要注意设计动作的准确性，保证充分伸展到目标肌肉 3与客户身体接触时应主动征询客户的同意 4避免与异性或同性客户大面积的身体接触 5 被动伸展时要与客户交流，告知意图和注意事项 6 练习时要慢慢牵拉肌肉，被动伸展时，切忌用力过猛和出现弹震 7时刻询问客户的感觉，当目标肌肉被充分伸展，或客户出现不适时应马上挺直拉长，并在末端保持10——30秒时间。 8伸展运动时要时刻提醒客户保持呼吸的均匀。 9保护者还应注意自己的身体姿态，如背部要挺直，不要弓背，还要注意自己的身体稳定 前束拉伸 中束拉伸 后束拉伸 感谢听课！
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