(阿氏减肥法参考食谱.docVIP

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱 ?所有食谱全部禁忌 调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求????????? 做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜?????????????????? （例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，??????????????????? 西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。??????????????????? 叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。??????????????????? 少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃 所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。????????????????????????????? 一天的热量控制在800k到1200k（女）???????????????????????????? 食品成份查询：/ying/new/chengfen.htm 1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。 ??????????????? 建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。??????????????? 运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例? 早 鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋?? ——300k?????????????? 午 煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜 75g? 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）? 纯肉无淀粉无糖火腿肠75g??????????????? ——450k? ?????????????? 晚 盐水猪肝 75g? 蘑菇炒油菜? 75g?? 鸡蛋羹一碗? ——350k????????????? 差不多1100k 2 普通阿氏 就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵 ????????????? 从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵 3 高蛋白?? 阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。?高蛋白范例? 早? 番茄蛋花汤? 虾皮拌木耳? 芝麻核桃20g?????????????????? 午? 瘦肉120g，蒸蛋1个 素菜一个 油很少的?????????????????? 晚?? 煮鱼肉 100g?? 猪肝50g? 一点蔬菜??????????????????? 总热量800-900k 4 脂肪快速 用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过 ?????????????? 高脂肪对人体开始有害了???? ?????????????? 总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱??? 早 鸡蛋三个扔两个蛋白? 麻核桃30g???????????????? 午? 肘子肉 吃皮少吃瘦肉 50g? 油菜50g???????????????? 加餐 杏仁30g???????????????? 晚 两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g???????????????? 加餐 南瓜子 30g???????????????? 全天差不多1000k 这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵? 5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦 ??? 嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵 ? 不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧.. 范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat标? 题: 均衡减肥食谱范例发信站: 水木社区 (Sat May 28 22:10:13 2005), 站内 早：苹果 大的一半，小的一个燕麦猪肝粥 燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g中：香干拌马兰头 50g烧黄鱼肉一大块 100g棒子面带素馅窝头 一半 100g晚：白斩鸡 50g魔芋丝炒胡萝卜丝 75g蘑菇炒鸡蛋 75g加：温奶125ml -- ? ?? yeqiu (舌乚弓单) 于? (Thu Jun 30 15:21:29 2005)? 提到: 原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪 ＝ 3：4：4（和一般的4：3