养生知识--阳虚型体质的调养方法.doc

阳虚型体质的调养方法 让养生成为一种生活方式！ 让我们一同走在探寻身心灵喜悦的路上 阳虚型体质的调养方法 一、总体特征： 阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 二、形体特征：肌肉松软不实、气色差。 三、常见表现： 平素畏冷，手足不温。 喜热饮食，精神不振。 舌淡胖嫩，晚上易起夜。 脉沉迟。 四、心理特征：性格多沉静、内向。 五、发病倾向： 1.脾胃虚寒：表现吃冷的食物易拉肚子，多吃胃胀，便溏。 2.女性宫寒：表现来月经时痛经，有血块，月经容易推迟、性冷淡 3.男性性功能衰退：表现阳痿、早泄。 4.腰部酸痛，冰冷。 5.背部发凉怕冷。 6.过敏性鼻炎：表现春秋天容易流清鼻涕。 7.心脏疾病。 8.面色青黑，出现色斑，褐斑。 六、阳虚型体质的饮食调理原则 1.食宜温阳食物： 温阳食物：牛肉、羊肉、土鸡、虾子、鲫鱼、韭菜、生姜等。 温阳类水果：桂圆、荔枝、榴莲。 温阳作料：肉桂，小茴香粉 温阳饮品：红茶、温热黄酒 2.不宜食用食物： 忌食生冷食物、寒凉食物例如黄瓜、梨子、西瓜， 少饮绿茶（寒凉性） 少食海鲜 不滥用抗生素（苦寒之品） 晨起不喝凉白开，改喝温热开水。 七、药膳指导 1.妇女产后大失血引起的阳虚，兼有气血不足的各种病症 药膳：当归生姜羊肉汤加枸杞，一星期一次 2.女性宫寒症 药膳：枸杞乌鸡汤（枸杞、当归、黄酒） 3.男性肾阳不足 药膳：韭菜炒虾仁 4.女性产后、年老者、体弱者 药膳：红参、柴鸡（茴香、肉桂、黄酒、葱姜蒜） 5.肉桂调理所有阳虚体质 肉桂米酒粥（先把粥熬好放入一小杯米酒，同时放入5—10克肉桂粉再熬制5分钟） 肉桂奶茶（煮好一杯牛奶后先放茶叶将茶泡出来再放入3克或6克肉桂粉） 6.当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克. 冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 八、阳虚体质的药物调理： 1.秋季过敏性鼻炎：通宣理肺丸 2.脾胃虚寒症：附子理中丸 3.肾阳虚证：金匮肾气丸 4.女性宫寒：乌鸡白凤丸 5.肢体关节疼痛：小活络丹 九、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 十、起居要保暖： 居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。 夏季避免长时间待在空调房间。 平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 十一、运动避风寒： 可做一些舒缓柔缓的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。 夏天不宜做过分剧烈的运动。 冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。