10个保健养身运动.pptx

宁心安神拍打操： 经常拍打胳膊可以调理失眠多梦、健忘、心痛，预防心脏病的发生。 ;扣紧手臂伸展操： 经常做能增强身体的耐热能力，减轻心脏负担，预防中暑等。;撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。;;拇指揉鼻： 　　双手拇指上下揉鼻50次，可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效，肺乃华盖，心肺功能正常，微循环好，勃起功能自然坚不可摧。;主要功效： 活络筋骨，预防颈椎腰椎疾病;还阳卧： 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。;搓足心： 人之衰始于足。搓足心可促血液循环，祛病延年，还有强腰健肾、益精补髓的功效。 具体方法是：先用热水泡泡脚，然后端坐在椅子或与小腿等高的床边，先把右小腿搁在对侧腿上，手扶住???脚脚踝，另一只手的手掌搓右脚脚心120下。搓完换脚，搓至微微发热为宜。;第一式：1.两脚开立，收腹站稳，肩关节后绕8次。 2.右肩下压，缩下巴，头缓缓侧弯、后转，停住12-15秒。换边操作。 3.左手扳耳将头颈向右侧拉，左肩下压伸展头颈部肌群，停住12-15秒。 4.头颈侧弯向左肩再回正。还手换边操作。;垫脚尖： 在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。