体能训练理论与方法创新发展趋势(2014-05-8研究生院).pptVIP

上肢动作 上肢动作 双臂 单臂 推 拉 推 拉 矢状面 额状面 水平面 多平面 矢状面 额状面 水平面 多平面 矢状面 额状面 水平面 多平面 矢状面 额状面 水平面 多平面 推拉同步 躯干动作 躯干动作 静态 动态 矢状面（屈伸） 额状面（侧倾） 水平面（旋转） 多平面 桥式练习 下肢动作 下肢动作 双腿 单腿 推 拉 支撑腿 非支撑腿 矢状面 额状面 水平面 多平面 矢状面 额状面 水平面 多平面 推 拉 矢状面 矢状面 推 拉 矢状面 额状面 水平面 多平面 矢状面 额状面 水平面 多平面 额状面 水平面 多平面 额状面 水平面 多平面 推拉同步 * 1、 上肢90度牵伸 2、弓箭步牵伸 3、原地手扶燕式平衡 4、侧弓步下蹲 6、膝、肘撑侧桥起 5、肘、膝撑地起 7、加阻力带的背桥 8、俯卧肩部“Y”“T” 练习内容: 快走、慢跑、自行车，游泳；或者使用跑步机，功率自行车或椭圆铁人车。 阶段: A B C D 练习: (稳定，低强度) 18分 18 分 24 分 30 分 级别1: 动作准备 1、髋部交叉旋转 2、弓箭步伸展 3、手走 4、燕式平衡 5、侧向弓步 6、交叉步半蹲 1、相扑蹲式拉伸 2、单手俯卧肘撑 3、侧桥 4、单腿背桥 5、臀大肌激活 6、肩部“T”，“Y”养护 1、球上俯卧挺身 2、球上仰卧顶宽 3、球上收腹 4、手持重物单腿半蹲 5、站立侧上举 6、弓步上举哑铃 级别 2: 获得稳定 1、髋部交叉旋转 2、弓箭步伸展 3、手走 4、燕式平衡 5、侧向弓步 6、交叉步半蹲 7、球上收腹 8、单手俯卧肘撑 9、侧卧上举腿 10、单腿屈膝臀部激活 11、臀大肌激活 12、肩部“T”，“Y”养护 1、仰卧上举 2、负重燕式平衡 3、单腿支撑提拉 4、弓步提拉 5、单腿手持重物上举 6、弓步上举哑铃 级别3: 获得稳定 身体运动功能训练递增原则 增加负荷 加大动作幅度 减小支撑面 提高重心 加大阻力矩 加入不稳定支撑面 表面接触动态化 延长制动时间 使用不对称负荷 由地面动作变站姿动作 室内徒手训练 室内器械训练 坐姿上举转体 站姿上举转体 坐姿伸膝体前屈 站姿小鸟飞 半蹲起体前上举 体前推拉提踵跳 半蹲膝夹肘转体 坐姿后仰收腹屈髋 上举深蹲 叉腰剪蹲侧倾 提膝抱腿触胸 摇篮 单腿屈髋内收 坐姿转肩下压 单腿站姿后摆画圈（臀肌训练） 原地最伟大拉伸 侧弓步手臂上举 半蹲抓脚踝转体 迷你带臀大肌训练 半蹲位上肢迷你带体前举 坐姿脚踝迷你带交替推拉 弹力带胸前对角线拉伸 分腿蹲弹力带肘部屈曲 半蹲位胸前推举弹力带 弹力带颈伸肌群训练+屈臂伸 弹力带俯立划船 超级带深蹲 超级带旋转蹲起 超级带坐姿头部环绕手推举 超级带早上好 超级带站姿胸前提拉（脚踩） 弹力带对角线拉 迷你带站姿单腿多维抗阻（臀肌、下腰） 迷你带站姿脚踝提拉 超级带环绕交叉上提 迷你带坐姿胫骨外旋 室外徒手训练 室外器械训练 1.桥式训练（俯桥、背桥、侧桥） 1.绳梯训练： 2.原地快速半蹲踏步 交叉步、开合跳、踏步跳、里里外外、转髋跳、 3.行进间最伟大拉伸 前前后、单脚跳、倒退里外走接转身跑 4.脚尖走、足跟走 2.弹力带训练： 5.行进间侧跨步走 两两对拉、两两蹲起上举下劈 6.抱膝弓步走 3.超级带训练： 7.行进间踏步走、交叉步 拉拽跑、侧向拉拽跑、拉拽倒退跑、拉拽蛙跳、 8.半蹲走前后、侧向走 行进间交叉半蹲走 9.侧卧双脚抬离地面 4.平衡垫训练： 10.侧向爬行 单腿站姿、双腿蹲起、动态平衡触够、侧向踩 11.仰卧抬腿剪切（不触地） 5.泡沫轴训练： 12.原地转髋跳 小腿、大腿前侧/外侧/内侧、背部、臀部、仰 13.单腿对角线跨跳 桥踩踏泡沫轴、纵向仰卧空中交替提髋、纵向 14.鸭子走 仰卧药球后提 15.俯卧撑脚踝走 6.药球训练： 16.立卧撑 两两对地抛砸、弓箭步左右转体、弓箭步上举 17.两人阻力推跑 侧跨步上台阶、台阶跳 18.侧扶墙踏步 上后转（换支撑腿）、两两蹲起推扔、跪姿抛推 19.俯撑快速转髋 接提髋、背对两两转体传接球、弓箭步持球头 20.十字跳 7.灵敏球训练：双人抓接灵敏球 　中新网3月31日电 清华大学附属中学上地学校日前举办“阳光体育——中学生身体运动功能训练”展示活动。 该校十分重视将高水平运动训练的新理论、新方法引入有效增强学生体质健康的工作实践中。身体运动功能训练是从学生生长发育规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。它强调身体运动的功能筛查、动作准备、运动链训练、核心柱力量和恢复再生等训练。实践证明，“学生身体功能训练”以其方