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对中学中距离跑运动员速度素质训练的探讨.pdf

 年 月总第 期 2014 1 81 竞 技 体 育 Sport 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2014.01.019 对中学中距离跑运动员速度素质训练的探讨 朱晨玉 (金坛市第一中学,江苏 金坛 213200 ) 摘 要:参加中距离跑的中学运动员要想取得优异成绩,必须具有良好的身体能力,其实质就是具有绝对速度 和专项耐力。在训练过程中,要结合中学中距离跑运动员的生理特点,遵循原则进行训练,这是中距离跑发展 的一个新的特点。 关键词:中学;中距离跑;速度素质 中图分类号:G822     文献标识码:A    文章编号:1674-151X (2014 )01-036-02 中距离跑是典型的速度耐力型项目, 荷运动中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增 量来源包括有氧系统和无氧系统供应; 耐力素质的好坏直接影响着运动员的成 而增加,当运动强度达到某一负荷时,血 在 800m 跑中起主导作用的能量系统则是 绩,而速度素质的好坏却决定着运动员的 乳酸浓度急剧上升的临界值。我国学者刘 乳酸系统和有氧系统,其次就是磷酸原 比赛成绩。所以,只有当运动员具备良好 霞研究证明,在中距离跑中,由于所摄入 系统。 的耐力素质和速度素质时,才能使运动员 氧的氧气量远远不能满足运动员的需氧 在比赛中战胜对手,取得优异成绩。随着 量,氧债值不断增加,血乳酸含量也不断 2 速度素质训练的方法 训练水平和运动成绩的不断提高,中距离 增加;由于血乳酸含量的增高,而机体需 跑的训练特征也在发生着巨大的变化。对 保持酸碱平衡,就需要消耗大量碱储备, 速度素质是指人体进行快速运动的 中学中距离跑训练而言,必须与这一实际 用以中和乳酸,所以碱储备的含量也有较 能力,它主要包括反应速度、动作速度和 紧密结合,寻求更好的、更多的运动训练 大幅度下降;在中距离跑中血乳酸浓度的 位移速度 3 种表现形式。 方法和手段,提高中学运动员的成绩。 升高主要是来自肌乳酸的扩散,产生的乳 2.1 反应速度训练的方法 酸不能立即进入血液;另外,运动强度 反应速度是指人体对各种刺激发生 1 中学中距离跑运动员的生 越大,血乳酸值就越高。有关研究证明, 反应的快慢。对于这一训练我们经常采用 理特点及供能特点 在 80% 以下的负荷强度运动训练后,血 的是重复训练的方法,也就是教练员采用 乳酸最大值出现的时间特征为:男子在 信号或手势对运动员进行短距离的听信号 1.1 中学中距离跑运动员的生理 5min 以内,女子在3min 以内;在 85% ~ 或看手势进行起跑练习。同时,还可以进 特点 90% 负荷强度运动训练后,男子在 7min 行视觉与听觉相结合的方式进行反应速度 中距离跑是属于极限强度的项目。有 以内,女子在5min 以内。 训练;教练员也可以采用击掌的方式来训 关研究证明,在中距离跑的运动后程,氧 中距离跑中心血管功能的变化也是 练,要求运动员听掌声做出相反的动作 债可达到 20 ~ 30L,血液中的血乳酸会大 随着运动过程发生变化的。中距离跑的运 等。通过这些简单与复杂的动作结合训练 量增加,可达 270 ~ 300mg,最大吸氧量 动时间较短跑要长,但强度也是很大的。

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