论自我调节的重要性课件.pptx

论自我调节的重要性 App组制 养过信鸽的人都知道，鸽子在吃食时不能咀嚼食物，因此它们吃食时，就只能把食物直接吞进食道，贮存在一个食袋里。沙石吃进之后也贮存在食袋里，食袋是极坚韧的，而且食袋的内壁还有一层黄色而坚韧的皱皮。食物和沙石进入鸡肫之后混合在一起，在食袋这只厚厚的肌肉所组成的袋子的极力蠕动下，沙石的棱角摩擦着食物，过一会儿，食物就很快被磨成碎糊状而被吸收了。 论自我调节的重要性 生理调节 心理调节 生理调节 生理上的调节主要是指对身体器官的调节，如锻炼肌肉，调节内脏功能以及通过药物治疗某些脏器的疾病。 心理调节 心理调节主要是对心态、情绪、或者认知进行调节。用以保持心态平和，情绪稳定以及认知的前瞻性。 合理的饮食 1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。 2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。 3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。 4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。 合理的饮食 5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法: ①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。 ②根据碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白质（占10%～15%）所占一 日总热能的比例，分别计算其需要量。 ③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。 ④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。 ⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。 合理的饮食 合理的饮食 上图是“中国居民平衡膳食宝塔”。它食物分成了5大类，越是靠近下层的越应该多摄入，越靠上的则越应该少摄入，这也意味着上层食物在很少量的情况下就会影响健康（嗯，最上面两层是油和盐）。只要按照这个饮食结构吃就比较均衡了，具体的推荐量见下表（尤其要注意的是这些重量都是生重）。 谷类食物位居底层，也就是说，每人每天应该吃150～400g（个人建议可以稍微减少一点）。 　　蔬菜和水果居第二层，每天应吃300～500g和200～400g（每天食物体积中一半应该是蔬菜）。 　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125～225g（鱼虾类75～100g，畜禽肉50～75g，蛋类25～50g）。 　　奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，还有相当于干豆 30～50g的大豆及制品。 　　塔顶是烹调油和食盐，每天烹调用油25～30g，食盐不超过6g。 合理的饮食 类别 食用量 蔬菜类 一大把 水果类 一个 奶类及奶制品 两杯（150ml普通水杯） 蛋类 一个 豆类、坚果 一把 鱼虾肉类 半个手掌 主食 每餐100~150g 水 八杯（150ml普通水杯） 运动调节 运动与身体健康 人体运动时会产生一系列的生理变化，从而实现运动的健身作用： 1、 运动能促进机体的生长发育，提高人体的运动能力  2、 运动能促进人体内脏器官，特别是心、肺构造的改善和机能的提高 3、 运动能改善和提高人的中枢神经系统的功能 4、 运动能增强人的免疫力，提高人体的适应能力 5、 运动能防病治病，推迟衰老，延年益寿。 运动调节 有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。 运动调节 游泳——一般建议慢跑后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。 运动调节  骑自行车——传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车