放下包袱轻松上阵,邢婷1111011006.ppt

放下包袱，轻松上阵 ——小学六年级学生考试心理辅导 讲课人：邢 婷 1111011006 左有水，右有刀，中间藏着一个宝，究竟这是什么字，我把你来考一考。 目录 1、什么是考试焦虑，表现及原因 2、怎么样有效控制考试焦虑 1、什么是考试焦虑呢？ 比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状， 在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 2、考试综合症的表现和危害： （1）、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； （2）、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； （3）、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。 想一想： 我们为什么会害怕 考试呢？ 3、关于考试焦虑的成因： A、复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。 B、自控能力薄弱：有些学生由于意志薄弱、感情脆弱，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成心理障碍，因而出现考试焦虑反应 C、家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 D、心理压力过大：有些教师或家长对学生期望过高，提出不适当的要求，如每门课要考多少分、力争考上某某大学等，会造成学生心理负荷过重；或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，都会使学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪。 介绍完关于考试焦虑的知识，给大家听一首歌《因为考试》， 放松一下 1、考试前： 1）、要端正对考试的认识。考试并非战争，而只是对我们平时学习的一次大检阅，是人生的一次考验。我们应该珍惜所面临的被选拔的机会（不要忘记，有千千万万的人们曾经为没有考试的机会而痛惜，甚至成为终生的憾事！) 面对考试，我们应该信心满怀，积极准备，沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。 2）、要注意劳逸结合。 紧张的学习是必须的，因为只有通过紧张的学习才能掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。但如果只顾埋头学习而忘却了休息，则势必会产生紧张心理，使学习的效果大打折扣，甚至会积劳成疾，还谈何考试？这就要求我们的考生，要学会适当地放松自己，在紧张的学习间隙，散散步、做做操，听听音乐，唱上几句歌，与同学或家长聊聊天，闭上眼睛养养神或想象自己成功的经历，给自个儿鼓鼓劲。之后，再投入紧张的学习之中，肯定会成倍地提高学习效率。 3）、乐观的心态。面临考试，请你不要忘记，如果遇到容易的考题，千万不可大意。同理，题目难了，大家都彼此彼此，鼓励自己尽力做就是了。 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……” 这就是积极心理学的力量！ 第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个! 2、考试进行曲： 4）、常有考生因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至捶头跺脚。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，情绪越紧张，因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的这种心理障碍也叫怯场。对于焦虑情绪较严重或有过怯场表现的考生，更注意及早训练和矫治。 5）积极的心理暗示。在考试中出现怯场时，考生也可以运用自暗示法。你可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过在心里自言自语对自己作如下暗示：“不要紧张，要放松，我能够控制自己思想活动，我能够集中注意，我相信自己能够考出自己应有的水平。”考场上不要去和别人比较，不要认为自己远不如别人。 切记：不要把自己的缺点和别人的优点作比较！ 6）短暂停顿。 考生如果在考试时，出现了较为严重的焦虑感，手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除出去，尽量什么也不想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。如果还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。通过改变活动内容。到室外深呼吸几次，让室外的凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答卷。 7）成功事件鼓励法！