田径运动队课时训练计划.doc

运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛 1、准备活动 2中速跑3000米 3行进间跑：60×3；30×3 二、田赛 专门性练习 素质练习 重 复 训 练 小 中 训练 记录 队员的积极性不高被动的练习，练习效果不理想，今后加强队员的思想工作 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 竞赛1越野跑5000米 2、400×3；200×5 3、轻杠铃蹲跳起 二、田赛 专门性练习 100米×4 高抬腿跑；蛙跳 重 复 训 练 中 小 训练 记录 部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 径赛 中速跑3000米 间歇跑；50×4、60×6 加速跑、30×5、60×5 跳绳 二田赛 1专门性练习（轻器械） 2、负轻杠铃跳 间 歇 训 练 大 中 训练 记录 部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培养 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛 1、中速跑、2000`、1000、800×3 2、400×2、200×3、100×4 3素质练习 二田赛 1专项技术练习 2素质练习；仰卧起坐、多级跳 变 换 训 练 小 大 训练 记录 队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好，应加强爆发力的练习 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 竞赛 1、中速跑3000、1000×2、800×2 2、600×2、400×3、200×2 3身体素质练习 田赛 专项技术练习 素质练习；多级跳、推举轻杠铃、 训练方法 间 歇 训 练 训练强度 大 运动量 中 训练 记录 进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛 1、（2000；1000；800；400）×2 2、素质练习 二、田赛 1、专项技术练习 2 素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级跳 重 复 训 练 小 大 训练 记录 提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛 1、越野跑5000米 2、素质练习；轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习 二、田赛、 1、专项技术练习 2、素质练习；推举杠铃、仰卧起坐、 变 换 训 练 中 小 训练 记录 队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉 进一步提高队员的爆发力 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一竞赛 慢跑2000M 体操及柔韧性练习 技术性专门练习（半高抬30M×3，搞抬腿30M×3 慢跑2000M 体操及柔韧性练习 技术性专门练习 二、田赛 1、挺举（30公斤×10＋40公斤×8+50×5组 2、深蹲（40公斤×5＋55公斤×4）×2组 3、半蹲（50公斤×10＋55公斤×8）×6 重 复 训 练 大 中 训练 记录 使队员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面 教练员： 运动队课时训练计划 项目： 日期： 训练任务（内容） 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛 1、技术性专门练习：小步跑30M×3，高抬腿30×3， 2、后踢腿30×3，加速跑30-60M×3） 3、150×6 ；200×8 二、田赛 1、专项技术练习 2、 踢腿40M×3；加速跑80M×3 间 歇 训 练 小 大 训练 记录 多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习；着重体会滑步时重心移动 教练员： 运动队课时训练计划 项目：