中学体育中考训练计划.docx

世纪城中学体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容今年初三体育考试项目是：立定跳远（必考）；800米╱1000米、台阶测试（二选一）；篮球运球、足球运球、排球垫球、跳绳、跳远（五选一），合计四十分。四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。五、具体计划2014年7-8月：宣传、动员初三学生，重视体育中考训练2014年 9 月：体能恢复、摸底测试、确立选项2014年10-12月：抓基础、抓技术、抓细节2014年寒假：冬训，储备体能2015年3月：模拟测试、营养饮食指导2015年4月：考前心理辅导第一至三周周第一次摸底测试：1.教师测试 2.确立自选目标和项目3.教师以测试为主4.学生按自己选项分组练习第四至六周1继续完成测试任务上报并分析学情2.根据学生的成绩按项目分成练习小组3教师布置训练任务有小组长带领练习4.加大练习负荷.耐力跑800米、1500米5.教师分组辅导自选项目第七至八周学生成绩反馈，分析技术动作集体练习1分钟跳绳速度素质练习立定跳远练习起跑、途中跑、冲刺技术分组按项目练习第九至十周强化下肢力量练习发展弹跳能力：弹跳的专项练习加强后进生辅导鼓励一帮一互助带动练习第十一至十三周上肢力量练习跳跃的多种辅助性练习一分钟跳绳重点强调技术动作第十四至十六周力量素质练习纵跳、跳台阶练习负荷40—60%自查自练结合总结练习经验第十七至十八周全面身体素质练习教师按组辅导学生完成任务正反动作展示及纠正布置寒假训练作业安全教育训练常识及任务： A每次练习前须做好准备活动 B 课堂上练习过的内容、完成运动量 C 适度放松开学第一周恢复身体适应性练习检查寒假训练作业完成情况安全教育提醒反思、总结经验第二周提高课堂安全意识速度素质练习发展灵敏素质练习起跑技术、摆臂技术途中跑冲刺技术重点检测耐力跑第三周第二次模拟测试第四周继续测试完毕分析学情全面身体素质练习重点提高力量素质一分钟跳绳、立定跳远第五周全面身体素质练习提高兴趣游戏教学重点辅导第三梯队提高技术动作第六周第三次模拟测试第七周中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育六、具体训练内容安排：A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为180次/1分钟）方法与步骤：基础较差的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4－6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳５组。每组间隔1分钟。基础较好的同学：1、快速10秒跳绳：3-4次 要求：两手腕快速摇动。2、快速30秒跳绳：2-3次 要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。3、超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。B、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.39米、女生为1.86米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。(二)、