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中医养生; 主要内容; 引言;; 一、中医养生的概念;; 协调脏腑、平衡阴阳;素问 四气调神大论篇第二;;;; 畅通经络、调和气血; 清静养神,节欲保精;; 调息养气,持之以恒; 综合调养 ;理 论 基 础;天 人 相 应;释义:
天是一个大天地,人是一个小天地,换句话说,人与自然相通相应
四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响
;要求:
遵循自然界正常的变化规律,如“春夏养阳,秋冬养阴”
慎防异常自然变化的影响,如预防SARS、甲流等;形 神 合 一;形 神 合 一;动 静 互 涵;动 静 互 涵;要求:
规律,40 ~60min/天,
3~5次/周
持之以恒
;中医学特别重视——正气
正气盛,则康健
正气虚,则疾患
固护正气贯穿中医学治病、防病始终
保护脾肾
脾为后天本,肾为先天本;简便易行的固护正气的方法;三因治宜
因时
因人
因地; 二、中医养生的内容; (一)情志养生; 调养心神的方法; 调节异常情志的方法; (二)心理养生;; (三)饮食养生; 饮食养生的原则; 饮食养生的特点;饮 食 养 生;热性食物:如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等
寒性食物:如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等;降血压、降血脂的食物;药 粥 与 药 膳;当归羊肉汤:
当归20g,羊肉500g,生姜20g,植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。
用于血虚里寒之腹痛等。
阴虚火盛者不宜。;滋阴明目妙茶:
麦冬15g,杭白菊9g,枸杞子12g,煎茶代水饮
适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者
杞菊地黄丸;银耳保阴粥
银耳(白木耳)30g,百合12g,粳米250g,冰糖适量
同入锅,熬至烂熟
适用于阴虚火旺者,尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品;桂圆莲子粥 桂圆肉 15克,莲子 15克,大枣 10枚,粳米 100克,同煮成粥,加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用,适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。
酸枣仁粥 酸枣仁(打碎) 10克,粳米 100克,同煮成粥。有养阴宁心,补肝安神的作用,适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。;小麦粥 浮小麦 30克,粳米 100克,大枣 10枚,同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用,适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。
龙眼肉粥 龙眼肉 15克,大枣 7枚,粳米 100克,同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用,适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。; 鹿肾红参粥:鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100克,调料少许。将鹿肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用。有益气壮阳,填精补髓的作用。适用于老年人虚弱无力,腰膝酸软,畏寒怕冷,耳聋耳鸣,性功能减退等症。 ;(四)起居养生;(五)运动养生;; 运动养生的原则:; 运动养生的形式; 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一,由来已久。它是一种既有益于健康,又能抗暴自卫,并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法,全套动作精炼,动作量适度,具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。 ;; 四、推拿按摩保健; 特点; ;健康长寿的奥秘就是锻炼经烙。为了使人人都达到百岁健康之目的,北京炎黄经络研究中心祝总骧教授提出并推荐一种人人可行、行之有效、自已能给自已防病治病的经络锻炼法,即“三一二”经络锻炼法。
;“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩
“一”是意守丹田、腹式呼吸
“二”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
;;;;预防 “三一二”不仅对常见病、疑难病有治疗作用,而且能预防恶性病,如三大杀手,糖尿病、心脑血管疾病、癌症,人类寿命当然能达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的百岁健康是无能为力的。
安全。现行医疗药物治疗法多有副作用,而“三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力增强,精力充沛,青春常葆,防病治病。理所当然人人百岁健康。
有效。“三一二”简便易行,人人都能掌握,便于普及推广,又可为个人、为国家节约大量医药费用。
; 常用保健穴;;
神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用艾条或艾柱隔盐或姜灸。
涌泉 可益肾通便、宁神熄风,为常用保健穴位
三阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力
; 常用按摩动作;
?梳头皮 用两手的手指弯曲呈钩状,用五指从下往上往后梳牞两手先
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