游泳训练理论与方法技术教学讲义.ppt

第七章 游泳训练理论与方法技术; ;;一、一般训练与专项训练相结合原则 人体是一个有机整体，局部功能的优势，建立在人体各器官系统间的相互依赖和共同参与的基础上。一般训练和专项训练属于全面身体训练的两个方面。一般训练旨在全面发展运动员身体素质（运动能力）和提高健康水平。虽然全面身体素质不属于运动专项的特殊运动能力，但它在一定程度上决定了专项运动成绩。如果只进行专项训练，机体各系统的机能能力得不到加强，而那些对专项直接起作用的系统也不可能得到很大的提高。一般训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好的物质基础。 现代运动训练提出了一般训练专项化、定向化的理论。因此，游泳运动项目的一般身体训练具有与其他运动项目不同的特点。游泳运动员一般训练包括陆上、水上两个方面，陆上如各种跑、各种力量练习和柔韧体操等，水上包括蹼泳、水球、花样游泳、江河湖海长游等。这些内容发展和改善了游泳运动员机体供能系统功能，提高了肌肉力量、柔韧、灵敏、协调性水平和平衡能力，也促进了游泳专项体能的全面发展。; 一般训练和专项训练在不同训练阶段，各自的内容也发生相应的变化，反映两者的交替性和转换性。如在初训阶段专项训练就是竞技游泳训练，此时尚未确定主项、副项、而竞技游泳以外的训练是一般训练。随着训练的深入，一般训练和专项训练范围开始变窄，高水平运动员专项限到主、副项训练的内容，而非主、副训练纳入一般训练或辅助性训练。一般训练和专项训练内容的相对变化使我们能正确理解两者的相互关系，正确区分不同训练阶段两者的属性、形式和性质，有利于调控训练过程。 一般训练的多样性、广泛性和全面性，是以专项运动特点为前提。一般训练练习应在一定程度上反映专项的特征，使练习效应转移到专项中去（训练程度迁移），在训练中要注意不同泳式和长、中、短距离的搭配，高、中、低强度的结合，以及不同方法的结合。而专项训练是以专项运动特点和个体化为核心，要突出专项特点和个体特点??重点发展专项技术、专项能量代谢系统、专项力量和专项心理素质，以适应专项活动需要，同时要发挥运动员个体特点。 一般训练和专项训练的比例及一般训练的内容，在很大程度上决定于多年训练和全年训练的安排。一般来讲，训练早期，一般训练的比重较大，随之专项训练的比重逐渐加大。在全年训练安排中，一般训练在准备期为30%~60%，竞赛期不超过10%~25%。运动员生物改造和专项运动提高，是长期训练的过程，一般训练与专项应有计划、有目的、科学系统地安排。;二、系统训练原则 训练是一个连续变化的过程，是训练效果积累和生物改造的过程，这一变化过程，依赖于长期的训练。有关研究表明，培养一名世界优秀游泳运动员，一般需要6~10年的时间，经历初级训练、基础训练、基础训练、取得优异成绩和保持高水平训练四个阶段。而训练的系统性是整个训练过程有机衔接、逐步提高的重要保证。 游泳运动训练是依全年和多年训练的顺序安排的，各计划、各阶段之间要保持紧密联系，反映训练阶段、训练期的训练特点。基础训练阶段，全面打好基础是训练重点，要注意各素质之间的正、负迁移现象，要注意少年儿童不同素质敏感期的优先发展问题和运动成绩的增长与身体生长发育相适应等。在专项训练阶段，应在全面训练基础上深入专项化训练，专项训练与一般训练的比重、水陆结合的比例、专项技术与全面技术训练的结合、比赛练习与专项练习及各训练内容逐步专项化等应有目的、有步骤、科学地安排。;三、合理安排运动负荷原则 运动负荷包括数量和强度两个方面。在游泳训练中，数量是指一年、一周、一天或一欠课游泳的总量，包括练习次数、时间、距离总量。而强度是指练习质量，包括计时量、速度。数量是基础、强度为核心是人们对训练中负荷认识的基本观点。游泳比赛是比同等距离运动员游进的快慢，是比速度、比强度的竞技运动。但强度又是建立在一定负荷量的基础上，两者既相互促进又相互制约。数量的作用是基础性的，引起机体变化是缓慢而持久的；强度具有专项特征，对机体刺激作用大，机体应激反应也大，建立的适应性效应是暂时性的，且易消退。数量与强度相辅相成，互为补充，任何追求单一效应的训练都是不全面的。因此，数量与强度的有机结合，始终是运动负荷安排的难题。当前游泳训练负荷的特征是总负荷高，负荷作用方向的专项化明显。; 第四节 游泳训练负荷与恢复一、游泳训练负荷 运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。游泳训练就是采用施加运动负荷的方法，有意识地打破机体内环境的相对平稳，使之适应新施加的负荷，发生向较高功