自控力培训精选.ppt

管理者的自我管理 —自控力 * 何为自控力 自控力，即自我控制的能力，也就是增强自己的意志力。 就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。 在欧美国家，有些人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石，因此，觉得让自己和他人失望了，内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法，情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。 我相信大家都希望增强自己的意志力，更好的控制自己的行为。那么我们就要弄清楚，提高自控力的最有效途径是什么？1：明白自己如何失控，2：自己为何失控。 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键所在。 * 自控力的重要性 自控力能帮助我们认清自己的目标。 增强自控力，并作出改变一生的决定。无论这个决定是减肥、管理收支、减轻压力、克服拖延症、抵制诱惑，还是找到你生活的重心。 * 意志力至关重要--核心思想为 “我 不 要”。 “我 要 做”。 “我 想 要”。 核心思想，我要做，我不要，我想要这三种力量，它们协同努力，将让我们更好的变成自己，从而完善自己。 * “我 不 要” 如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？ 对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜品，香烟，清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。 我们嘴巴里常说，“我毫无意志力”，实际上是当我的嘴巴，肚子，心里或是全身上下都想要的时侯，我没有办法对它 “说不” 这就是 “我不要” 的力量。 * “我 要 做” “说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分，全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的就是这两个字。 但是对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须要做的事. 这就是 “我要做” 的力量。 * “我 想 要” 时刻牢记自己真正想要的是什么？ 你问自己，我想要的是：巧克力蛋糕，是喝上一杯酒，是好好休个假或是睡个大懒觉、、、 但当你面对诱惑时，你得想清楚，你真正想要的，其实是：变得苗条，升职加薪，不要欠债，家庭幸福美满、、、只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。 想要做到自控，你就得关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。 * 增强自控力的方法—冥想 如果经常让大脑冥想，不仅会变得擅长冥想，提升自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰。 * 5分钟训练大脑冥想 原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。 注意你的呼吸 闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，如盯着一面白墙，注意你的呼吸，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”，当你发现自己有点走神时的时侯，重新将注意力集中到呼吸上来，如此反复。 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 几分钟后你可以不再默念“呼” “吸”了，试着专注于呼吸本身，你会感觉到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，这时侯你可能 容易走神，像之前一样，当你走神，发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。刚形始时，每天5分钟，习惯成自然之后，请试着每天10-15分钟，如果觉得有负担，仍然减少到5分钟。 * 写在最后的话 我们可以控制自己的行为，语言，情绪，时间等。但我们却不能控制思想，如果试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点，反倒认为自己的自制力不够，从而定下更多“下一次我一定要控制住自己”的目标。 为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半，相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己需要去做什么，仅此而已。 * 案例分析 大家一起。。。。。。。。 * 谢 谢 大 家 *