治疗颈椎病好办法-麦肯基疗法.pdf

颈椎病几乎是所有伏案工作者的职业 病。下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基 疗法自我锻炼方法，编者提醒： 1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神 经、血管，请您咨询后再自行锻炼； 2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用 力； 3、在自己能控制的范围内运动，不要 追求过大的活动范围，一点一点进步； 4、如在训练过程中出现不适，请及时 停止。 操作十分简单：每个动作约2~3 秒，重复5 到10 次。每一疗程从开始到结束不超过60 秒，每天7 到8 个疗程。 1、坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全 放松。此时头部会自然突出。 2、 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能 再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴 翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让 头部向后倾斜，也不要向上看。 3、当头部向后移动到最大幅度后，再做头 部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴 上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势 几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复 自然突出的姿势（Step1 ）。重复这组动作， 请确保动作幅度达到最大。 4、在做本项练习之前请先做练习 1，然后保 持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2 应当每天做六到八组，每组十次。如果在练 习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3 代替。 5、仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在 床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不 要使用枕头，准备开始练习3。 6、使用头部力量（不要用手）尽量将头部 向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势 几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复 到开始时的姿势（step1 ）。练习时都请确 保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 7、在做本项练习之前，必须先做练习3。仰 卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动， 使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 8、在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地 仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)， 并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到 最大。 9、保持这一姿势，将头部稍稍左右转动， 并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之 后，保持这个姿势放松2~3 秒。然后缓慢回 到初始姿势(Step1)。做完这项练习后，记得 一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。