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第一天 原地揉球 原地揉球是最基本的一种控球方法，一般不会在场上单独使用，但它却是其他控球动作的基础。 动作要领：1.用整个脚底踩住皮球。 2.做绕圈踏揉动作 3.在动作过程中，要注意抬头。 4.双手自然打开，保持身体平衡。 第二天 原地拉球 原地拉球是在原地揉球的基础上对皮球的一种有效控制，在球场上几乎随处可见，在配合其他动作，就可以完成突破或者射门 动作要领：1.双腿分开自然站立，将皮球放在左脚内侧。 2.右脚踩住皮球向右侧拉动。 3.球停在右脚内侧之后，再换左脚踩住皮球向左拉动。 4.双脚交替进行，逐渐加快频率 第三天推拉球 推拉球它是拉球动作的一种延伸，一般使用在突破过人的过程中，通过前后拉球使防守球员产生错觉有利于进攻球员判断，如何采取下一个动作。 动作要领：1.先将右脚伸直，用正脚背推球向前。 2.右脚收回，左脚掌踩住皮球向后拉回。 3.左脚伸直立脚背推球向前。 4.右脚停住皮球再次拉回。 第四天 “V”字拉球 “V”字拉球是拉球动作的一种延伸，动作特点主要是改变球的运动方向，以此来迷惑对手，之后完成突破或者进攻。 动作要领：1.双腿分开自然站立，将球放在左脚前方。 2.右脚踩住皮球向后拉回，再向右前方轻推皮球。 3. 用左脚将球拉回，再向左前方轻推皮球。 4.双脚交替反复进行。 第五天 组合拉球 组合拉球就是将几个基本的拉球动作结合起来，在小范围内完成这些动作。 动作要领：1.揉球移动 脚内侧拉球移动 脚内侧拉球移动 V字形拉球移动 第六天 双脚拨球 双脚拨球就是用两只脚不断来回拨动皮球，并且不断提高速度，进一步增加双脚的灵活性，对皮球进行快速有效的控制。 动作要领：1.双脚分开自然站立，将球放在脚内侧。 2.双脚触地身体轻轻踮起，同时右脚向左侧拨动皮球。 3.左脚向右侧拨动皮球。 4.如此反复，加快频率。 第七天 拨球拉球移动 拨球拉球移动是比赛中经常用到的组合动作，一般情况下，拨球用来调整节奏，拉球用来调整进攻方向和角度。 动作要领：1.双脚一边拨球，一边向前小不移动。 2.停止拨球，用右脚拉球，同时改变方向。 3.继续双脚拨球。 4.如此反复，加快节奏。 第八天 组合控球A 组合控球动作是将两个以上的单独动作组合起来。足球场上经常用到多个动作的组合，才能完成进攻任务。 动作要领：1.双脚拨动皮球 2.右脚向右拉动皮球 3.左脚向左拉动皮球 4.如此反复，加快频率 第九天 组合控球B 组合控球动作是将两个以上的单独动作组合起来。足球场上经常用到多个动作的组合，才能完成进攻任务。 动作要领：1.双脚内侧拨动皮球 2.右脚推拉皮球 3.左脚推拉皮球 4.如此反复，加快频率。 第十天 组合控球C 组合控球动作是将两个以上的单独动作组合起来。足球场上经常用到多个动作的组合，才能完成进攻任务。 动作要领：1.双脚内侧拨球 2.右脚拉球向后，同时完成转身 3.继续拨球动作 4.如此反复，加快频率