中长跑技术指导教案.doc

PAGE PAGE 1 中长跑的途中教案 班级： 授课教师： 本 课 主 题 教 材 中长跑的途中跑技术 教学重点：现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率 教 学目 标 认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。 技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑的全身协调用力的技术。 情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。 教学 顺序 课的内容 组织、教法、学法与要求 教师组织整理队伍 学生活动 准 备部分 10 分钟 一、课堂常规 1、体育委员集合整队，报告出勤情况。 2、??教师宣布课的内容及要求。 二、 游戏 ： 如图1所示，在场地上画个大圆圈，学生手拉手，面向圈内站在圈外，放开手后1～2报数，每个学生记住自己是单数还是双数。游戏开始时全体学生沿逆时针方向，做横跨步移动。当教师击掌发出“啪啪”两声时，双数学生要迅速跑进圈内，单数学生要试图抓住身边的人，不让其进入圈内，被抓住的学生要站在圈内中间停止一次游戏。如果判断错误而误跑、误抓时，也要停止游戏一次，然后其他学生站好报数，继续游戏；当教师击掌发出“啪”一声时，单数学生向圈内跑，双数学生抓。 ? （三）游戏规则 1.“抓人”时只准用手拍背，不得拉拽衣服。 2.每进行一次游戏后，要立即重新报数以补缺位。 规则： 三、准备活动 1、踝关节运动 2、膝关节运动 3、弓箭步压腿 4、要不运动 5、扩胸运动 6、原地高抬腿 一、体育委员集合整队，报告出勤情况。 二、老师宣布本课主要内容和任务。 一、教学方法 1、教师示范，讲解动作要领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。 3、针对不同学生的错误动作对以指导。 教学重点：注意充分利用学生之间的默契和游戏规则，把学生的积极性调动起来，同时注意培养学生利用智慧进行游戏。 教法：1、教师讲解示范 2、口令指挥，巡回指导 3、注意个别同学的纠错。 队列如图示 xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx O 要求：1.集合快.静.齐.精神饱满,前后左右对齐。2.按体操队形散开，原地运动，动作到位，充分活动 体育委员：声音响亮，口齿清楚 1、组织：四人一小组扰圆心排，队与队之间间隔5米左右围成圆。 学法：了解游戏规则，根据规则逐一的进行游戏，并仔细观察游戏中其他同学表现出来智慧，让游戏尽量达到高质量。 要求：注意配合和默契，移动在要注意安全。 组织：两列做操队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 学生练习： 学生认真听取老师讲解的动作要领。 学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术。 通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。 要求：根据老师的节奏和指挥充分活动各关节，以免由于准备活动的不充分而受伤。 基本部分30分钟 四、基本部分：中长跑的途中跑技术 动作要领：中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。 　　在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，曲成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。 　　 现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。 教学方法 1、教师示范，讲解动作要领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。 3、针对不同学生的错误动作对以指导。 教学手段 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道60米X4 5、弯道120X4 教学重难点： 摆臂注意动作用力的顺序和放松。 高抬腿注意积极折叠前摆 直道跑注意躯干、摆臂、摆腿、落地等用力的顺序。 注意节奏和用力的有效性。 组织1、2:两列做操队 X X X X X X X X X