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浅析三人板鞋竞速技术以及教学中的注意事项 浅析板鞋竞速技术以及教学中的注意事项 ◇张文波 摘要:板鞋竞速是一项广西壮族自治区少数民族中较为盛行 的民族传统体育项目.在第八届全国少数民族传统体育运动会上, 板鞋竞速被列为比赛项目.如今许多学校正在开展推广此项目,由 于是少数民族明间流传的,因此缺少相关的文字记载.本文对板鞋 竞速的教学进行分析,旨在使板鞋竞速能更好地在学校里推广. 关键词:板鞋竞速教学注意事项 一 ,三人板鞋竞速的技术 板鞋竞技的主要基本技术包括:预备姿势,行走技术,跑动 技术. (一)预备姿势.两脚前后开立,与肩同宽,两眼平视前方, 第一个人两手屈臂做好预摆姿势或两手自然下垂,后两人双手 扶在前面同伴的肩上或腰部,做好踏步准备. (二)行走技术.行走技术包括:原地踏步和向前走.当同 伴都做好准备以后,为达到步调整齐一致,由一人或一起喊口令 “ 一 ,二,一”或”左,右,左”并原地踏步,声音和步调要一 致,熟练后,两手不攀扶其他人,自然摆臂向前走,再慢慢过度 到自然跑和快速跑.当三人配合熟练以后再改变行走路线.可从 直线行走变为弯道行走.比如说左转弯,必须改变身体姿势及摆 臂和后蹬的方向.跑进时身体应向左倾斜,右肩高于左肩;第一 个人右臂摆动幅度大且稍向外,左臂幅度小且靠近体侧;右脚前 抬时内扣,后蹬时用前脚掌的内侧扣紧板鞋;左脚稍向外,脚外 侧用力;右脚步幅稍大于左脚;转弯后身体逐渐过度到正常姿 势,快速向前跑. (三)跑动技术.完整的跑动依顺序可分为起跑,起跑后的 加速跑,途中跑,终点跑4个部分. 1,起跑.板鞋竞技的起跑分”各就位…’鸣枪”两个环节. 当发令员发出”各就位”口令时,运动员将板鞋置于跑道起跑线 后,运动员共同套好板鞋,两脚前后开立,与肩同宽,身体稍前 倾,重心稍降低并稍前移注意力集中,两眼平视前方,当听到发 令枪的鸣放声后,后面的脚迅速向前上方提膝前迈,向前跑出. 2,起跑后的加速跑.起跑后的加速跑是指从后脚板登离地 面到途中跑之间的这一段距离,其任务是在较短时间内尽快发挥 较高速度,迅速转入途中跑.起跑后向前迈出的第一步不宜过 大,重心迅速前移,两臂积极摆动,三人保持身体协调与平衡, 步长逐渐加大,步频逐渐加快. 3,途中跑.途中跑是三人板鞋竞技全程跑中距离最长,速 度最快的一段,其任务是发挥和保持最快速度跑到终点.途中跑 是一个不断重复的周期性动作,途中跑技术包括三人腿的后蹬与 前摆动作,腾空,着地缓冲,头和身体姿势的配合等几个阶段. 因为板鞋竞速是三人同穿一双木板鞋共同完成的体育活动,要求 三人的动作,步调要协调一致,如果有一人动作不一致,就会立 刻导致失去平衡,脱鞋或摔倒,所以要注意腿部动作和摆臂动作 的协调配合.摆动腿尽量高抬支撑腿要用力后蹬,两臂积极摆 动,配合腿部动作,尽量缩短腾空时间,减小身体的上下起伏, 保持身体稳定,上体适当前倾,眼睛向前平视. 板鞋竞技运动的强度较大,后程的耐力是保持高速度跑完全 程的不可忽视的重要因素保持稳定的步频和步长,避免后程因体 力不足,而失去对鞋的控制这一点也非常重要.弯道跑时,身体应 向内倾斜,以获得合适的向心力保持人体的稳定和跑动的速度. (四)终点跑.快到终点时三人应保持上体的前倾角度,加 快摆臂速度,保持途中跑的高速度跑过终点争取有利名次.由于 体力关系,要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒.应基本保持 途中跑姿势,到达终点后应逐渐降低速度的情况下停下来,不要 突然停止,以防受伤. 二,三人板鞋竞技的教学 板鞋竞技的基本技术是由预备式,原地踏步,向前走,弯道 走,快速跑和摆臂冲刺几个部分构成的.原地踏步,向前走决定 板鞋竞技的速度;弯道走,快速跑和摆臂的幅度决定板鞋竞技步 伐的稳定性.所以,在板鞋竞技教学时,采用什么样的教学方法 是非常重要的. (一)完整教学法和分解教学法.在三人板鞋竞速教学过程 中采用完整教学法有利于较快的掌握技术动作.把不易掌握的技 术动作合理地分解成多个部分,先进行各个部分的教学,在逐渐 把各个部分动作连贯在一起,是复杂的动作简单化,有利于学生 学习掌握.教师讲解动作和示范要正确,教学中注意循序渐进, 由易到难:先教原地踏步走,后教行进问走,竞走,慢走,急停, 起跑,变速走和弯道走,最后是陕速跑.板鞋竞技快走,跑是高 强度练习,尤其是对抗性练习.练习时,教师要强调学生的组织 纪律性,集中注意,认真练习,增强安全意识,同时要注意做好 充分的准备活动和放松练习. (二)采用多种形式进行教学和练习,充分调动学生的练习 积极性.按练习方式可进行单项和接力(迎面接力,往返接力)两 种方式进行练习或比赛;按距离的长短可进行6O米,100米,200 米,2x10O米,2X200米,4×100米接力以及4×50米迎面 接力等形式练习