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科学坐好月子实用指南 科学坐月子，健康一辈子！ 坐月子的各种注意事项，常见误区， 以及科学月子饮食安排等，值得所以新手妈妈学习！ 目录 1、为什么坐月子很重要 3 2、怎么样才能坐好月子 5 3、坐月子常见的 13 个误区 11 4、夏天坐好月子 6+1 原则 16 5、产后不想发胖 5 大要点 21 6、月子里减痛秒招大全 23 7、月子期间怎样观察恶露 29 2 一、 为什么坐月子很重要？ “月子”，是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一 段时期，一般需要 6—8 周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗 称“坐月子”。 一般自然生产坐月子 30 天；因为剖腹产有伤口，须好好调养 40 天！ 坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把握坐月子 改变体质的好机会，采用正确科学的坐月子方法，就有机会让女人越 生越健康，越生越美丽。 1、改善体质的最好良机 生育期，它是改变女人体质的最佳机会。 在生育时，在体内发生大规模的新陈代谢，扬弃旧的废物，生产 3 新的物质，婴儿会给母体带来新的青春和活力，甚至能藉此治疗怀孕 前的疾病，也因此生育后的调养是绝对不容马虎的！ 2、怎么才算是坐好月子？ 坐月子既然那么重要，那怎样才叫“把月子给坐好呢”？ 其实女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏都被胎儿压迫变了型；一 旦生产，子宫呈为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态， 此时内脏有拼命的要收缩回原来样子的本能；若能够在这个时候用正 确坐月子的方法助内脏一臂之力，就有机会让内脏迅速的恢复到原来 的弹性、高度及功能，这样就是体质改变；而因为体质改变了，就有 可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，进而达到脱胎换骨的目的！ 而在外观上首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状， 这样月子就是坐好了。 3、月子没坐好会如何？ 坐月子期间因错误的饮食及生活方式，会破坏全身细胞和内脏收 缩回来的本能，而造成内分泌、荷尔蒙严重失调以及内脏下垂，而内 脏下垂就是所有妇女病的根源 ！ 产妇若在坐月子期间造成内脏下垂体型，内脏运作即不活泼且会 产生胀气，除了会压迫神经产生腰酸背痛外，日积月累还会从最弱的 器官开始产生症状，例如：生理不顺、内分泌失调、溃疡、肿瘤、体 力及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发及皱纹等未老先衰的症状， 4 所以不可不慎！ 5、月子坐的好会如何？ 坐月子虽然不能直接治疗任何症状，也不能减肥，但的确有机会 因方法用对，而改善体质，让细胞及内脏重新生长，恢复活泼及弹性， 原本身体上的一些疾病，也可能随之减轻或消除，同时将偏差的体型 逐渐恢复成正常体型。 了解了坐月子的重要性，女性朋友不妨把握此改变体质的大好时 机，将生理不顺、内分泌失调、过敏、气喘、溃疡、手脚冰冷、身体 怕冷、黑斑、皱纹、掉头发、腰酸背痛、便秘、容易疲劳、肥胖或体 重过轻等症状，一一改善。 当然，原本体质就不错的女性朋友，如果也能利用正确的方法， 将月子坐好，那么自然能让怀孕时撑大的肚皮消回去（但肚皮表层断 裂及松垮，则需约 6 个月的时间才会慢慢恢复）；且体力也能恢复未 怀孕前的活泼强健，同时让自己更美丽健康！ 6、剖腹产更要注重坐月子 剖腹产的坐月子方法原则上与自然生产者大同小异，只不过略需 加强罢了，一般自然产者需坐月子 30 天，而剖腹产者则需