20种心理调节减压方法 课件.ppt

20 种心理调节 减压方法 一 吐 为 快 ： 假 如 你 正 为 某 事 所 困 扰 ， 千 万 不 要 闷 在 心 里 ， 把 苦 恼 讲 给 你 可 信 的 、 头 脑 冷 静 的 人 听 ， 以 取 得 解 脱 、 支 持 和 指 正 。 开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是 种愉快的发泄方 “笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器， 以此来对付心绪不宁。 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方 式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 重新评价：如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违， 就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖， 继续正常地工作。 大 喊 大 叫 ： 在 僻 静 处 大 声 喊 叫 或 放 声 大 哭 ， 哭 并 不 可 耻 ， 流 泪 可 使 悲 哀 的 感 情 发 泄 ， 也 是 减 轻 体 内 压 力 的 一 种 方 法 。 与人为善：遇事千万别怀恨 在心（包括自己是对的）。 怀恨于心付出的代价是使自 己的情绪紧张，用别人的错 误惩罚自己。 不要挑剔：不要对他人期望过高， 应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。 世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉 自己：我努力了，能好最好，好不了也不是 自己的错。 学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些 人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减 轻心理压力。 免当超人：不要总认为什么事都 应做得很出色，应明白哪些事你 可稳操胜券，然后集中精力干这 些事。淡泊为怀，知足常乐，不 但可减轻心理压力，还可避免 “英年早逝”的悲剧发生。 放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不 要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。 做 些 让 步 ： 即 使 你 完 全 正 确 ， 做 些 让 步 也 不 会 降 低 你 的 身 份 。 俗 话 说 ： 退 一 步 海 阔 天 空 。 何 况 一 些 事 也 许 冷 处 理 更 好 ， 退 一 步 会 有 更 多 余 地 。 遇事沉 着：沉 着是一 个人是 否成熟 的标志 之一。 沉着冷 静地处 理各种 复杂问 题，有 助于舒 缓紧张 压力。 逐一解决：紧张忙乱会使人一筹 莫展，这时可先挑出一两件当务 之急的事，一个一个地处理，一 旦成功，其余的便迎刃而解。 熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂 熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、 理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。 做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解 你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。