篮球运动员身体素质训练(1).pdf

篮球运动员专项身体素质训练 身体素质训练的目的是在运动训练中科学的运用各种练习手段， 有效的影响运动员的体格、体能，提高身体素质和基本活动能力，改 善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。 篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、 体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质。 篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素 质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必 须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素 质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性 力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反 应能力。 一、 力量素质 1、 作用：力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展 起着重要的作用。力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平， 同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。 2 、 种类 （1）最大力量，也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体一 部分肌肉克服最大阻力的能力。 （2 ）速度力量，是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量 是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型 的表现形式就是通常所说的爆发力。肌肉在运动时克服阻力的 1 过程中，阻力越大，速度越慢。 （3 ）力量耐力，是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力 越大，运动的时间越短。 如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力 （等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种。 3、 篮球专项力量素质的特征 篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。不仅要求上肢、下 肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力 量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。在训练中不 能单一发展某种力量能力而忽视其他。 篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有敏锐的 时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。 4 、 篮球专项力量素质训练的要求 （1）最大负荷 在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每 一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力， 使参加运动的肌肉，在收缩过程中精疲力竭。 （2 ）重复性 篮球运动员在承受大负荷的力量训练中，必须多次数、多组数反 复进行，以增加对肌肉刺激的深度。发展力量素质最根本目的是使运 动员承受大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到 适应，再增加重量由不适应到适应，使运动员力量素质逐步发展。 2 （3 ）符合篮球运动专项特点  篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的 动作方法。  要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力， 即跑跳能力和对抗能力。 5、 篮球专项力量素质训练的主要方法 （1）最大力量素质训练的主要方法 发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理 横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经 系统指挥肌肉工作的能力。 a) 增大肌肉生理横截面的最大力量训练  负荷强度，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量 的 60%~85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎 用和少用，一周可进行 1~2 次。  练习重复的次数与组数，每组 4~8 次，可做 5~8 组。最后 几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分 改善，才能造成肌肉横断面增大。  练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并 使动作作的流畅，不停滞，通常在 4 秒钟左右完成一次动 作。  组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基 本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般 2~3