1000米跑技术要点及训练与考试.doc

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2020-07-13 发布于天津
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米跑技术要点及训练与考试米跑技术要点及训练与考试第一部分技术要点一呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术许多人在慢跑时不注意呼吸的深度所以在较长时间运动时就会出现呼吸表浅而急促从而产生胸部涨满难受呼吸困难的感觉对于平时缺乏锻炼的人来说呼吸调整得好可以提高最少秒时间一学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用缓解呼吸肌的压力加大吸氧量即要用鼻呼吸还得把嘴微张开共同呼吸口不能张得太大最好是口微开轻咬牙舌头顶上颚让空气从牙缝中进出从舌头两侧通过可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子呼吸要均匀要有节奏不能忽快忽慢否则会打乱

1000米跑技术要点及训练与考试 1000米跑技术要点及训练与考试第一部分技术要点一、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，