9个愉快燃脂法 不知不觉轻松瘦.doc

9个愉快燃脂法 不知不觉轻松瘦 [来自悦己女性网手机版] 靠节食瘦身，既痛苦又不健康。选择一些通过促进新陈代谢来激发自身燃脂潜能的方式，效果会令人惊喜。下面这9个方法你可以依据自身情况组合在一起进行，相信会有不错的成效。 有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗 了高于静息代谢率190卡路里的热量！Appalachian州立大学运动科学教授，此研究的作者David Nieman博士认为，“每周2到3次45分钟的激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。” 压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能 力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。 假如你没有足够的时间进行长时间的锻炼，你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动（2分半之内）能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不做要好得多！ 黑巧克力能成为健康的甜点的理由有很多，其中一个理由是它潜在的激发新陈代谢的能力。黑巧克力中含有两种著名的激发新陈代谢的成 分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要每天只吃一小块，就能保证摄入的糖分和卡路里不会超过黑巧克力的燃脂能力。 缺水会让你觉得疲劳不适，这就是为什么你要每天坚持喝几升的水。一项研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃烧更多的脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地喝水吧。 富含纤维素的全麦食品（相较于其他同等卡路里含量的食物）使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大 的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动（增加10%的卡路里燃烧量！）这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也 在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。 每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产 品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。 起来走走，不仅能在一顿大餐后帮助你消化，还能促进燃脂。研究表明坐着超过一个小时会抑制体内90%的燃脂酶产生。想要加快新陈代谢，就应该离开座位到处走走，将饭前饭后散步形成一种习惯，才能提高身体燃脂水平。 这可不是开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里！注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干、水果等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！ 您可能还喜欢 4个QA击破减肥瘦身难题，燃脂才是关键 5方法成就你的纤纤细腿 8种食物让你在节后消脂又瘦身