亚健康人与中年人的健康保健与护理 中年人保健指导与疾病预防.ppt

（二）饮酒 1 ．长期大量饮酒的害处 ? 脂肪肝 慢性肝炎 肝硬化 死亡。 ? 心脑血管病 ( 甘油三酯 ) 。 ? 过度饮酒易引起肥胖和糖尿病。 ? 高血压患病率较高 ( 下酒菜中咸食品较多 ) 。 ? 胃溃疡 ( 乙醇刺激胃粘膜 ) 。 ? 乙醇成瘾造成酒精依赖、导致情感、思维、 智能及行为方面的异常。 ? 高浓度乙醇对肾上腺皮质、甲状腺、性腺 有直接的破坏作用，影响生长发育。 2 ．适度饮酒的指导方法 ? 案例健康教育。 ? 从对身体危害的角度让中年人理解并做 到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每 天饮酒的习惯。 哈尔滨医科大学 护理学院 护理教育学教研室 赵秋利 第七章 亚健康人和中年人 的健康保健与护理 2 第二节 中年人的保健指导 与疾病预防 一、合理膳食，适当的能量摄取 二、工作与休息 息 三、合理的运动 动 四、纠正不良行为习惯 惯 五、学会应对压力 27 六、坚持定期健康体检 29 教学目标 1. 掌握 由工作产生疲劳的原因。 2. 掌握有痒运动和无氧运动的概念 , 运动方 式 , 及其特点。 3. 会计算运动中应达到的适宜心率。 4. 会进行具体的运动指导。 5. 掌握戒烟酒的具体方法。 6. 熟悉吸烟和饮酒的害处。 7. 了解中老年人应定期检查的项目。 8. 了解中年人须警惕六个方面的疾病信号。 二、工作与休息 （一）由工作产生疲劳的原因 1. 过度工作。 2. 高噪音环境工作。 3. 固定长时间工作。 4. 心理负担大工作。 5. 人际关系紧张工作。 （二）工作与休息的指导内容 1. 避免疲劳长期蓄积。 2. 放松身心。 3. 减轻精神上的疲劳。 4. 保证充分的睡眠与休息。 三、合理的运动 （一）无氧运动 ? 主要是增加瞬间爆发力。 ? 有短距离跑步等。 ? 有心血管疾病家族史的肥胖中年人，应进行 全面体检后，再开始运动。 意 义 （二）有氧运动 1. 体内的糖原 脂肪 2. 静息状态下的心率 心肌收缩力 血液循环 血液中的甘油三酯 胆固醇 预防动脉硬化和血栓形成 增加全身持久力、长时间、大量补氧的全身运动 常见的有氧运动 ? 快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、 自行车越野等。 ? 90% 的有氧运动 运动 10 分钟以后， 运动应至少 坚持 20 分钟以上。 靶心率 = （年龄矫正最大心率 正 - 静息心率） X （ 60%~80% ）＋静息心率 （三）运动强度的指标 举例： 50 岁，女性，静息心率为 70 次 / 分 求：运动中应达到的适宜心率是多少？ 年龄矫正最大心率 =220- 年龄 目标心率（ 靶心率 ） 年龄段 （岁） 20~ 30~ 40~ 50~ 60~ 目标心率 次 / 分 130 125 120 115 110 最大氧摄取量的 50% 时的心率 2000kcal~ 2400kcal 基础 代谢 体力 活动 食物 热效能 摄入能量 消耗能量 = （四）运动指导方法 复习 RMR RMR X PAL 主动运动量 主动 维持日常生活能量 RMR 的 10% BM （基础代谢）： 维持生命的最低能量消耗，即人体在 安静 和 恒温 （ 18-25 度）条件下， 禁食 12 小时 后， 静卧、放松 而又 清醒 时的能量消耗。 BMI （基础代谢率）： 人体处于基础代谢状态下， 每小时、每平方 米体表面积 （或每公斤体重）的能量消耗。 RMR （静息代谢率）： 人体处于休息状态， 禁食仅需 4 小时 。 年龄 体重（ kg ） 40 50 57 64 70 77 84 男性 10~18 1351 1526 1648 1771 1876 1998 2121 18~30 1291 1444 1551 1658 1750 1857 1964 30~60 1343 1459 1540 1621 1691 1772