孕妇食谱大全十月怀胎每月必吃菜谱(图).pdf

实用标准文案 孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱（图） 准妈妈们怀孕十个月，每个月的饮食重点都不同，为了 保证胎儿可以最大限度地汲取营养，一份孕妇食谱大全是每 个孕妇应该了解的。 孕妇食谱大全 孕妇食谱大全 1 、怀 孕 1 个月吃什么 妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的 食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细 熟烂，在主食上可多吃点大麦粉， 副食调味方面以酸味为主。 妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定 性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。 孕妇怀 孕一个月食谱： 凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫 鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧 冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐 丸子、豆腐炝花生米、 香辣黄瓜丝、 豆芽拌香干、 糖醋红丁、 炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。 孕 妇怀孕一个月饮食宜忌： ①孕妇的食谱应注意合理而全面 的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素 和水。 奶类、 豆类、 海产品、 肉类、 芝麻、 木耳、 动物肝脏、 花生、 核桃、 玉米胚芽、 瘦猪肉肝、 蛋、蔬菜、 水果类多吃。 ②孕妇多喜食酸， 中医认为， 酸味入肝能补肝以养胞胎。 ③ 对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。 ④当 孕妇体内维生素 B1 不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽 文档 实用标准文案 量多吃含维生素 B1 较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、 花生等。 ⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐， 所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、 蛋黄、柠檬。 2 、怀孕 2 个月吃什么 一般在怀孕第二个月 时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲 异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异 常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导 致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后 影响胎儿的正常发育。妊娠 8 周之内，是胎儿分化发育的重 要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非 常有利的。 孕妇怀孕 2 个月食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌 猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆 仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期） 、炝土 豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、 猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜（孕期） 、松仁海带、糖醋 排骨、腐竹烧肉丝、 甜椒牛肉丝、 核桃芹菜炝腐竹、 炝腐竹、 柠檬炒肉片、 炒三豆、 松子豆腐、 榨菜蒸牛肉、 玉米饭团 孕 妇怀孕 2 个月饮食宜忌： ①孕妇日常饮食应以优质的蛋白 质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等） 、钙 为主，在视需要添加维生素类，好好调理。 ②妊娠第二月 时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些 干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。 ③晚餐 文档