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减肥必备:运动 +食物热量表(精简完整打印版本)
注: 3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克( 1 斤)脂肪。
以下是以体重 68 公斤,运动一小时为例计 ,
其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯 1500 级(不计时) 250 卡 慢走 ( 一小时 4 公里 ) 255 卡
快走(一小时 8 公里) 555 卡 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 卡
快跑 ( 一小时 12 公里) 700 卡 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 卡
单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 卡 单车 ( 一小时 16 公里 ) 415 卡
单车 ( 一小时 21 公里 ) 655 卡 有氧运动 ( 中度 ) 350 卡
有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 体能训练 300 卡
舞池跳舞 300 卡 走步机 ( 一小时 6 公里 ) 345 卡
健身操 300 卡 跳绳 660 卡
网球 425 卡
桌球 300 卡
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入 500 - 1000 大卡的热量,但不要超 1000,那样透支太多了。
建议:女人应该保证每天摄入 1200 大卡,男人 1800 大卡
主食类 鸡蛋热量: 144 大卡( 100 克可食部分)
米饭热量: 116 大卡( 100 克) 鸡蛋(煮)热量: 151 大卡( 100 克可食部分)
稻米(大米)热量: 346 大卡( 100 克) 鸡蛋白 (鸡蛋清 )热量: 60 大卡( 100 克)
糯米热量: 348 大卡( 100 克) 鸡蛋黄热量: 328 大卡( 100 克)
白粥热量: 46 大卡( 100 克) 荷包蛋(油煎)热量: 199 大卡( 100 克)
小米粥热量: 46 大卡( 100 克) 咸鸭蛋热量: 190 大卡( 100 克可食部分)
油条热量: 386 大卡( 100 克) 鸡爪(凤爪)热量: 254 大卡( 100 克可食部分)
饺子(素馅)热量: 198 大卡( 100 克) 酱鸭热量: 266 大卡( 100 克可食部分)
饺子(猪肉白菜馅)热量: 218 大卡( 100 克) 猪肉 (瘦 )热量: 143 大卡( 100 克)
玉米热量: 106 大卡( 100 克可食部分) 猪小排(排骨)热量: 278 大卡( 100 克可食部分)
馒头热量: 221 大卡( 100 克) 腊肉热量: 181 大卡( 100 克)
面包热量: 312 大卡( 100 克) 酱牛肉热量: 246 大卡( 100 克
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