嘭嘭科长的减脂计划1.0版.docVIP

从这里开始看（因为这是所谓的序） 如果你决定要拥有一个好身材（自信的胸部、结实的腹部、有型的手臂、翘翘的臀部、纤细的小腿），那先请看完以下的文字，是看完每一个字，每一个字都是重点。 以下的文字由我一气呵成完成，可能有些笔误的错别字，请发挥想象能力。 很久没有复习健身和营养的理论了，可能有些词语不准确，但没关系，方法和理论是正确的就行了。而且如果愿意接受我的方式，那就请坚持，如果不接受我的方式可以选择放弃，也千万不要和我理论，因为我工作很忙的，没空。 方式只是一个途径，最终还是要靠坚持，至于我的方法好不好，我只能说，我曾这个方式在3个月的时间内从190斤减到142斤，从一块烧白变成六块腹肌，从咪咪变成有沟的胸肌。 最后，是因为一次宴席，一次偶然的机会想到了把自己的一些经验和心得拿出来给梦想好身材的朋友分享，所以以下的文字所称呼的对象没有指定某哪一个人，也许有些玩笑不适合你，也许有些细节不适合你（例如性别之分），就请包涵一下，至少你看在我打了这么多字的份上。 减脂常识 首先要区分减脂和减重（俗称“减肥”）之间的区别。减重即为降低体重，但这就会出现一个很明显的误区，减低的重量来至于哪里？是脂肪的减少？还是肌肉的减少？？寻常大众的减脂往往都是减掉了过多的肌肉，却只减掉很少的脂肪，这就是为什么很多人，体重下降了很多，甚至是降到了一个很低的水平，但体型依旧不美观（例如仍有小肚腩，手臂纤细，肌肉松弛，小腿粗壮，身体皮肤无弹性等）。所以在开始减脂之前就要明确的认识到----减脂不是以减重为最终目的，而是以一个好身材为目的的，即减少脂肪，增加肌肉。 常见误区 1，千万不要节食。节食会降低身体的新陈代谢，降低身体的抵抗力，而新陈代谢的降低会直接降低脂肪的燃烧速度，抵抗力的下降会直接影响身体健康。总结：节食有损健康，并且不能减脂，仅仅能适度的减重，所以千万不要再以为节了2天食降低了点体重就洋洋得意，这是无知的表现。 2，不要盲目的搭配食谱。很多人会认为只吃水果、蔬菜，就会减脂，这是不可能的，因为你吸收的热量太低了，无法保证正常燃脂的新陈代谢，而且水果和蔬菜的营养单一，最终也会影响身体健康，当然，也千万不要以为一吃肉就长胖，请记住，世界上所有的食物无非就是由碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等几大类别构成，缺一不可。合理的食谱才能保障又健康又营养又减脂又增长肌肉，最终好身材。 3，不要认为长肌肉就会成为很夸张的“健美先生”或“魔鬼肌肉人”。许多朋友会给我提出希望减脂，但要求完全不练肌肉，因为担心成为肌肉人（尤其是女性的担忧居多），每当我听到这些话的时候，我内心无比的痛苦，为什么普通人会这么天真这么单纯呢？请杀了我吧。。。。。难道你们真的认为你随便练2天哑铃、进健身房聊聊天就会一身肌肉了？？那请问你是否知道一个健美运动员他会每周练6天，每天至少5个小时，并且会服用许多补剂、激素，同时饮食的要求几乎苛刻得到了变态的地步，一年会花10几万甚至是几十万在补剂、激素、和饮食方面，就这种水平的运动员能够长出一个健美先生肌肉的可能性都不会很大，也许仅仅能达到一个欧美男模的水平。所以请你们仔细想想，你凭什么担忧你会长出许多肌肉？？你是肯德基吗？ 4，请正确认识“肌肉”。肌肉是人体的一个重要组成部分，和骨骼、血管、内脏一样，必不可少，人人都有肌肉，而所谓的练肌肉无非就是把肌肉练结实或练大，让人们用肉眼就能清晰的看见肌肉的轮廓和线条，而不要解剖图。所以，请记住，当你作为人类来到这个世界上的时候，你就有肌肉了，所以请别再跑来给我说你不需要肌肉（尤其是女性居多）。此外，我们为了好身材而练肌肉，我们的目的是让身材更具备线条型，让身上的肉更结实、更有弹性，就例如欧美男模、安吉丽娜朱莉那种的性感身材。所以请记住，我们练肌肉是为了线条和结实的身材，而不是为了变成大猩猩。 5、别以为减脂就仅仅是做有氧运动。有氧即跑步、游泳、跳绳等运动，但是还是请别忘记了新陈代谢的存在，一个肌肉体积大的人比一个肌肉体积不大的人新陈代谢会快，即燃脂效率会更高，所以为了更好的减脂，真正的方向是双管齐下，有氧+器械。 6、别以为脂肪能够变成肌肉。我觉得抱有这种想法的人，都深深的暴露了他们自己的学历。2种不同化学成分的物质居然你认为可以靠你的意念来进行转换，真是。。。。。I服了YOU。关于这一点，确实不想浪费任何口舌在这上面，感觉有点退化了。 三、必备的常识 当你下定决心要追究一个火爆性感的好身材，购买奢侈品的欧版服紧身衣的时候，以下的常识你必须牢记于心，因为正确的理论才能确定正确的方向。 1，基础新陈代谢。说白了，一个人活着，他的血液循环、内脏发挥功效、体内排泄循环、呼吸等等一些仅仅是为了活着而正在做的事确实也是需要热量供应的，也是需要消耗能量的，这就是所谓的基础新陈代谢。比如说，一个运动员A和一个胖子B