2020高中生自我减压和抗挫折能力的行动研究文献综述Word文档.doc

高中生自我减压和抗挫折能力的行动研究文献综述 我在网上阅读了数十种学生自我减压和抗挫折的行动，概括起来主要有以下几种：1、自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。重效果不重理论的爱弥儿柯尔说：最好的医生是自己，最强的力量在内心，如考试前自己对自己说：“我一定行！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。暗示的作用非常大，我们读过很多这样的例子，比如心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开 始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。高中生的学习特别紧张，承受来自各方面的压力，他们如果学会积极的心理暗示的方法，会受益匪浅，我经常告诉学生，当自己心绪烦乱的时“样设计一个自己常用的鼓励语，会对他们有很大的帮助。2、运动锻炼法。健身运动有利于心情舒畅、精神愉快。因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于运动使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。体育运动对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。所以这是学生常用的一种减压方法。3、倾诉法。倾诉，就是当你感觉到心里压抑，情绪烦躁的时候，向家人朋友甚至陌生人诉说的一种方法，它能有效地排解心中的苦闷，在别人的劝解下达到心理的平衡，情绪会得到很大的缓解。作为高中生，他们的抗挫折能力很差，往往一次考试就会给他们带来很大的压力，考试之前的没有信心，紧张，考试中遇到难题的苦恼，考试后的担心，担心成绩下滑，担心老师批评，担心家长失望等等，每当这个时候，他们如果能和同学，老师倾诉一下自己的苦闷，知道同学们都存在这样那样的压力，或者得到同学的安慰，老师的指引，他们有心理障碍的几率就会大大降低。4、暂时做些自己想做的事情。当我们特别专注于某件事的时候，精神高度紧张，压力也随之而来，相反，当我们感到压力难以承受的时候，需要暂时放松自己，也可以说放纵一下自己，我们爱好画画，就暂且去欣赏一下大师们的杰作，让艺术陶冶我们的情操；你喜欢听音乐，就让自己听上一小时，音乐也是很好的治疗抑郁的方式；你喜欢看山水，就到郊外去走走，尽管没有长江大川，高山流水，郊外新鲜自由的空气也足以愉悦你的身心，使你获得重新奋斗的勇气......5、合理评价自己。一部分学生的压力来自于自己对自己过分的要求，其实每个学生的智商是有差别的，我们不得不承认这种差别，看到同学没有太费力就取得了很好的成绩便羡慕不已，于是便去苛责自己，金无足赤，人无完人，寻找自己的闪光点，承认自己的不足，在自己的能力范围之内取得较满意的成绩，足矣！以上这些方法都得到了学生的认可，但是大多数学生不愿意做的为自己减压的途径便是向心理医生寻求帮助。在他们的观念里，总认为得了精神病的人才会走进医院，殊不知心理压力也不应忽视，在国外，看心理医生或是做心理咨询就像感冒吃药一样平常，所以，高中生要走出这个误区，在自己实在不能排解压力的情况下，要及时向心理医生寻求帮助，以便更好地学习，更快乐的生活。