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蹲踞式起跑上肢摆动与推离地面技术对比分析 　　【摘 要】由于在理论上，改进起跑技术和缩短起跑时间来提高短跑成绩，本文着重 探索蹲踞式起跑的技术，通过分析短跑的年龄特征，生物力学角度和生理角度，以及起跑 技术，来对比分析蹲踞式起跑上肢摆动与推离地面技术，以探索提高短跑成绩的方法。 　　【关键词】蹲踞式 起跑 动作 屈肘 推离地面 　　由于起跑是使身体由静止变为运动，这一阶段身体状态变化幅度最大，也最突然。因 此，通过改进起跑技术缩短起跑时间来提高短跑成绩在理论上存在其可行性。最近，许多 体育 工作者越来越关注于蹲踞式起跑的新探索也说明了这一点。本文在教学与训练中， 对蹲踞式起跑作了些探索性的研究，传统观点认为，当听到枪声或“跑”的口令后，“两手迅 速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器”是大家都认可的， 但本文认为，“前者两手迅速推离地面”值得商讨与改进。因为它无形中延缓了动作时间， 影响了运动成绩。笔者在研究中发现若将其改为“两臂迅速屈肘，做有利的前后摆动”会更 有利于缩短起跑时间，增强蹬离起跑器及摆动腿的效果。 　　一． 年龄特征分析 　　在训练中由于运动员都是 13— 17 岁的运动员，而他们的训练年限都很短或初练，如 果按照两手迅速推离地面，就会出现以下情况： 　　（1）手臂的摆动与腿部不能及时配合起来。 　　（2）推力过大，使身体抬高过早，和延迟启动加速时间。 　　（3 ）不能有效的发挥人的能力（即极限本能运动能力），这些都使分秒必争的短距 离项目达不到自己最好成绩。 　　而如果按照两手推离地面，一手（后置腿的异侧手）前摆，一手（后置腿的同侧手） 后推，这样造成身体在瞬间失去平衡，加上手臂的迅速后摆，那么后置腿必须前抬、扒地 、蹬伸，从而相对提高了启动时间，且有效的利用了身体重心，和身体蹬与摆结合的机动 原理，使人本身的潜力能有效的发挥出来。 　　二、从生物力学角度和生理角度分析 　　由于两手的一抽一摆，身体产生失去平衡，如果想克服失去平衡的身体不向前倒，由 于人体 　　与生俱来的能力，唯一的方法就是迅速地挪动后腿来克服它，这就形成了非条件反射 。而经过长期系统反复的训练，随刺激次数的增多，使条件刺激的皮层兴奋灶与非条件刺 激的皮层兴奋灶之间，多次结合强化而建立暂时的联系，逐渐形成了条件反射，因此起跑 的能力逐步稳定，而又随着刺激的逐渐加强（即两手的抽离的速度加快，身体的前倾角的 逐渐加大），而受到的是神经的抑制进入保持阶段，人的本能潜力达到了极限，起动也就 到了最后程度，而动作逐步的进入适应性即稳定阶段。 　　（1）从运动生物力学角度分析 　　在进行理论探讨时，有人提出过这样的疑问：迅速屈臂使上体突然失去支撑，必会造 成身体前扑，而同时下肢又积极蹬地，这不是会令运动员要么加大步幅以防跌倒，要么费 很大的力来抗拒身体前翻的力矩？其实这种担心是多余的。人体是个有机的整体，身体各 部位作的代偿性反应完全可以使起跑顺利完成。而且前扑导致的身体不平衡，会反射性引 起两腿更加积极的蹬地和摆动，使下肢迅速前移，以维持身体平衡，这样无形中会使蹬地 频率有所增加，此时只要运动员能控制一下上体（实际上这样容易做到）就可使重心迅速 前移，进而提高起跑效果。由此可见，屈臂后的暂时失衡不仅未对身体运动造成威胁，反 而通过促使腿部积极运作提高了频率。另外，“预备”后起跑前阶段运动员的头是抬起的， 由于状态反射可使背部肌群紧张程度增加，这可以有效地阻止身体前翻。 　　（2）从生 理学 角度分析 　　可看出“迅速屈臂”比“两手迅速推离地面”更能缩短起跑时间。肌肉在收缩前必须先被 拉长才能有效地收缩。当大脑接听到信号（枪声或口令“跑” ）并把“推离地面”的信号传给 手臂上的效应器后，手臂的肌肉虽极想“迅速推离地面” ，二者可以通过迅速把时间间隔缩 短，但毕竟不能减少为零，手未离开地面，我们很难想象腿会有积极的动作。另外，由于 推力使上体有所抬升，相对来说身体处于一个比较好的平衡状态，这也无助于刺激腿部肌 群做更积极的活动。若起跑时采用“迅速屈肘”的方式，则效果会好很多。收到信号后，手 臂在躯体压力下完全可以顺势屈起，这样做不仅减少了一个动作，缩短时间，而且可以顺 畅地进入摆臂阶段，可谓一举两得，突然屈肘造成的身体短暂失衡也可反射性地加强腿部 动作，从而加强起跑效果。 　　三、以起跑技术分析 　　起跑后的第一步的步长相对较小，而当两手抽离地面时，身体的极度失重，这就要求 大腿和小腿肌肉短而有力的收缩、伸张，从而决定了第一步的步长不会因为过大，而限制 起跑速度。因此在教学中，特别是 13— 17 岁少年的教学训练中，起到