熬夜如何恢复精力.pdf

　　晚上 11 点之前就寝，对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现 代人每天都在做的事情，不外乎因为工作忙、应酬多，睡觉时间就被 压缩了。 　　一、你知道熬夜的坏处吗? 1.阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易 出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。 另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬 夜，有的人晚餐会吃 的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠 胃毛病，如消化不良等。 　　2.抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是 使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的 人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。 这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应 答 ’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 　　3.皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上 10 点到晚 2 点进入晚间保 养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常 循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题; 而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 　　4.记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天 兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋， 所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。 这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中， 反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰 弱，失眠等问题。 　　二、熬夜如何恢复? 　　1、先补睡眠 　　若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠 1到2个小时， 可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若 是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。无论是 双休日还是节假日，都有那么一些人不分昼夜地玩，还有的加班加点 地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休。对于熬夜给身体带来的 损害，他们丝毫不在意，还会错误地认为，我身体好，连续熬几天夜 算不了什么，等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态 了。 　　专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说， 这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的 健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极 休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体 健康造成损害。 　　2、多喝白开水 　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯， 每天饮水 4-6 杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水 状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。 　　3、宵夜这样吃 　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只 吃五分饱。 由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡; 但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌 握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能 带来活力。 本文网址：/shownews.asp?id=3451