熬夜其实也有技巧.pdf

【推荐】熬夜其实也有技巧，此文献给经常熬夜晚睡的朋友 2014-05-03上虞在线 发这条微信，不是鼓励大家熬夜，不管有什么技巧，熬夜都身体的伤害都很大， 只是，我也知道，很多时候，也许是工作原因，也许是习惯原因，很多同学都习 惯性地晚睡，改不了，包括我自己也是，所以才在网上找这些资料分享给大家， 希望对那些经常熬夜的同学有所帮助。 巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如 此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您。 【熬夜工作有何技巧】 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清 粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命 B 群营养丸。维他命 B 能够解除疲劳，增强人体 抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让 您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以 明目呢! 4 、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜 的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。　 【熬夜须知】 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4 、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度 不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子 上收心。　 　 【熬夜最佳作息表】 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去 还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不 到的效果。熬夜后，在凌晨4 、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所 以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的 时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。 一般人轻易不要用本作息表。 　　10：00起床 　　10：00—11：00散步、听音乐; 　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉; 　　11：30—19：30看书、做练习; 　　19：30—20 ：00吃饭，有肉、多菜、九成饱; 　　20 ：00—凌晨4 ：30工作、学习; 　　凌晨4 ：30—10：00睡觉。　 【熬夜的人怎么吃】 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让 人精神振奋。 不过，美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡 因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B 群，缺 乏维生素 B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖 啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维 生素 B 群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜 时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维 生素 B 群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为 了熬夜，晚餐时多吃富含维生素 B 群的食物，绝对有必要!维生素 B 群成员颇多， 包括叶酸、烟碱酸、维生素 B6、维生素 B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供 能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血; 肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6或烟碱酸，可以维持皮肤健 康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红肉、牛奶、乳酪 中都吃得到。 　 【熬夜对身体造成多种损害】 经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟 着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛 的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 黑眼圈、眼袋 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛 周围的血液循环不良，引起黑