失眠长期吃褪黑素危害大-6个诀窍让你睡的更好.pdf

精品文档 失眠长期吃褪黑素危害大， 6 个诀窍让你睡的更好 前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ，很多睡 眠不好的人群自行服用褪黑素。 专家介绍， 褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。 褪黑素长期 服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。 下面就告诉大家改善睡眠的方法。 1. 适度运动 适度运动不仅是健康的黄金标准之一， 同时也有助于睡眠的良好方式了， 不建议睡前 6 小时内进 行剧烈运动， 如果因为时间的原因， 无法将运动和睡眠错开一段时间， 晚上也建议进行一些和缓 的中等强度运动， 而不是要剧烈运动。 中等强度运动什么标准可以自测心律， 运动后心律不超过 150 次/ 分钟，即为中等强度了。 2. 补充膳食纤维 多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维， 还有很多其他利于睡眠的营养元素。 香蕉 中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳； 苹果中的果胶、维生素 B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果 中不仅有镁和维生素， 还有其芝宁三萜和钙， 具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用； 菠菜的 。 1欢迎下载 精品文档 营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也 有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜， 打断 睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。 3. 选择一个合适的床垫 你的床垫应该足够结实，可以支撑你的背部和睡姿， 又要足够柔软，适合你身体的形状。这个结 实和柔软的程度一般无法用数字来衡量， 而且不同的个体感受不同。 现在有些商店会让你测试床 垫几个星期，如果你觉得不舒服的话就把它换掉。弹簧床垫是最常见的类型。它通常由 300 到 1000 多个弹簧构成。这种床垫可以偏硬或偏软，这取决于它们的材质。有人说，弹簧越多越好。 但专家指出，一旦超过 400 根弹簧，更多的就不会有太大的不同。此外，还有橡胶床垫、空气床 垫等多种选择。 2. 选择舒适的床单：建议选择棉布或亚麻布，织数在 200 到 400 之间。这将使 它们变得柔软和透气。较高的织数能吸收热量和水分。即使是涤 / 棉混纺也可以让你保持凉爽和 干燥。一般情况下，洗过几次床单后，才会知道床单的感觉是否舒适。另外，新鲜、干净的床单 的味道可能会让你睡得更好。一周至少洗一次。用中火或低热来干燥， 不要使用软化剂。洗床单 时别忘了枕套，上面沾满了你脸上的的油和汗。 4. 选择适合的枕头 不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠， 还会导致颈部疼痛、 麻木和头痛。 一个好的枕头能够保持形 状，支撑你的睡眠姿势。 什么时候该更换枕头了？如果你把它折成两半后， 枕头无法恢复到原来 的形状，那么可能是时候换一个新的了。一般每隔 18 个月左右更换一次，因为它能捕捉霉菌、 花粉和尘螨，它们会使你生病或引起过敏。 5. 使用黑科技—— PEGASI智能睡眠眼镜 根据美国布朗大学的研究， 人眼的感光细