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住院期的必备物品
入院时的必备物品
医疗证、《母子健康手册》、洗漱用具、拖鞋、换洗衣物;
笔记用品,开襟毛衣。
毛巾3条,创可贴;
纱布、手帕;
药棉2包、筷子、筷子盒、饭盒;
哺乳期专用胸罩。
入阵痛前的必备物品
睡衣或前开襟式睡袍;
腹带1条,腰巾1条;
毛巾2条、前开门短裤2条;
产用垫巾1包;
薄棉纸1盒;零用钱或手持电话。
其他附带物品
矿泉水(带吸管)、柔软食品;
有关生产的书籍。
出院时携带物品
健康保险证、尿布2盒、婴儿用毛巾、婴儿装、尿布外罩、母亲的衣物。
新妈妈体型恢复术
产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了。由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复,尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。
另外由于分娩前后,为了孩子的营养需求,不断地摄人各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。其实,年轻的妈妈大可不必如此无奈,只要坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体,让你做一个漂亮的妈妈。
产后前10日运动
起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。
产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。
产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。
产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。
第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。
产后可做的简单运动
[关键词] 女性 保健 产后 运动
产后妇女可做的运动:
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
宝宝越大妈妈越俏
产后的新妈妈,要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪,缩食减肥是不可取的,因为,这会影响宝宝“食品”的质和量,调整膳食结构是比较科学的。
饮食享受篇
1、更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果和蔬菜,全麦粉面包及其它谷类食品,准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。
2、多吃碳水化合物食品
外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。
3、水果、蔬菜每日加餐5次
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜;
(2)面食上放些新鲜水果,浆果或葡萄干等;
(3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;
(4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗;
(5)用大盘上蔬菜,但不得加太多的酱油或其它调料;
(6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤;
(7)时常更换蔬菜和水果的种类,注意购买那些从来未尝过的品种。
4、不得忽视早餐
假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话,这会使事情变得更糟,研究证明,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,一天中会燃烧更多的热量。
5、减少食品中的脂肪的含量
(1)烹调禽肉时,最好将皮剥掉;
(2)尽量
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