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高血压与健康生活方式 高血压防治 药物治疗非药物治疗 非药物治疗采取健康生活方式减轻精神压力、保持平和心态；控制体重、适量运动；减少食盐摄入、注意补充钾和钙；多吃蔬菜水果；避免过量饮酒、不吸烟等措施。非药物治疗降压的作用 手段 收缩压下降的大概干预范围 1.减重5-20mmHg／10kg 2.合理膳食8-14mmHg 3.膳食限盐2-8mmHg（国内更高） 4.增加身体活动4-9mmHg 5.限酒2-4mmHg非药物治疗的意义可有效降低血压：高血压同时合并肥胖、吃盐过多等危险因素的个体仅非药物治疗就可能使收缩压下降20mmHg左右。减少降压药物的使用量最大程度的发挥降压药物的效果降低其他慢性病的危险：在降低血压的同时，对其他心血管病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等也具有很好的防治效果。健康的生活方式合理膳食1.减少食盐的摄入减盐是高血压饮食的关键。严格限盐可有效降低血压。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克。高血压患者不超过3克。每天食盐摄入量增加2克，血压增高2.0 / 1.2mmHg。1 6小平勺盐克 0.8 11.3二两油饼克二两榨菜克1 2 5.4个咸鸡蛋克一袋方便面克 0.8两片酱萝卜克1 1 0.8片火腿肠克一片配餐面包克几种食物含盐量合理膳食2.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响；奶制品以及豆制品含钙较多。增加钾的摄入富含钾的水果： 橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。合理膳食3.控制脂肪的摄入量措施：减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）改食低脂和脱脂牛奶。合理膳食4.控制总热量的摄入措施：少食富含脂肪食物每餐七八分饱多运动力争做到热卡负平衡。合理膳食 各种食物每100克的热量主食 零食 馒头、 米饭120千卡 花生600千卡 油条370千卡 葵花子600千卡 桃酥500千卡 肉类 油类 猪肉（肥瘦）600千卡 植物油900千卡 猪肉（瘦）330千卡 一中勺80千卡 火腿520千卡 鱼100千卡 鸡肉120千卡合理膳食5.改善膳食结构合理膳食膳食指导---- 1234567 1 一袋牛奶 2 二两米 3 三份高蛋白（1两瘦肉、2两豆腐） 4 四原则（有粗有细、不咸不甜、 三四五顿、七八分饱） 5 每天500克新鲜蔬菜 6 每人每天不超6克食盐 7 每天7杯水 适量运动目标： 每周3-5次，每次30分钟。运动过程： 5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类： 有氧运动，如散步、游泳、慢跑、体操等适量运动：三、五、七运动原则三：每天步行3公里，约30分钟 五：每周运动5次 七：运动后心率为170－年龄适量运动“安全运动”原则 循序渐进 持之以恒 注意： 警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/分钟）适量运动控制体重目标：体重指数(BMI) , 即体重(kg)/身高(m2) 24腰围：男性90cm 女性85cm戒烟限酒烟酒都是高血压的危险因素，因此戒烟禁酒是非必要的。对于烟瘾特别大者可逐量减少。戒烟限酒酒精量：男性25g /日 女性15g /日不提倡高血压患者饮酒，如饮酒则少量饮酒：白酒50ml/日葡萄酒100ml/日米酒100ml /日啤酒 300ml /日心理平衡注意缓解精神压力和紧张情绪保持乐观的心情知足常乐苦中作乐自得其乐保证睡眠 有规律的就寝和起床时间减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读。睡前不要吃太多食物睡前不要做太兴奋的事寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。高血压防治注意事项防治贵在坚持：包括药物和非药物治疗。非药物治疗是基础：养成健康的生活方式血压控制达标是第一任务：减少意外事件发生。我的健康我做主生活方式的改善和合理的药物治疗，是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。 富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜水果，蔬菜，土豆，蘑菇等。1.高脂肪、高胆固醇食物：动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品。2.高反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品。膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大