《理性的思维方式和健康的人生态度》.ppt

理性的思维方式和健康的人生态度; 一、心理健康的整体观 我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个看待和对待外部世界、他人和自己的健康人生态度，有一个既有利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。这是一个心理健康的整体观。; 人本主义心理学家谈心理健康者的特征： 承担自己生活、学习和命运的重大责任；以积极的态度看待自我；常??常新的鉴赏力；强烈的伦理意识；民主化的人格结构。 理性情绪疗法认为非理性的认知造成了人的不健康的负面情绪。这里说的认知主要是与个人意义相联系的评价性认知，主要是信念。“信念是人的一种认知，它反映了这个人对于事件的态度”。这里也是强调了态度、信念对健康与不健康情绪的影响。; 埃利斯：一个人如果有一种合情合理的生活哲学，就几乎不可能产生情绪困扰。; 二、思考方式与心理健康; （二）ABC理论; 区分真实事件、解释、推论与信念; （三）理性思考的特征; （四）非理性思考的特征：; （五）非理性思考的几种表现; （5）不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是无法控制的； （6）我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性； （7）逃避困难与责任比面对困难、责任容易； （8）一个人应该依靠别人，而且需有一个比自己强的人做靠山；; （9）过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不消失； （10）一个人应该为别人的难题与困扰而紧张或烦恼； （11）每一个问题都仅有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。; 2．11个错误公式: (1)我喜欢如此 我应该如此 (2)很困难 没办法 (3)也许 一定 (4)有时候 总是; (5)某些 所有的 (6)可惜 糟透了、完蛋了 (7)我表现不好 我不好 (8)我烦恼 他使我烦恼 (9)好象是如此 确实是如此 (10)到目前为止如此 必然永远如此 (11)许多人有此想法 此想法必定正确; 3.不合实际的夸大和不切实际的要求; （六）ABCDE辅导模式; 给自己提出8个问题： 1.这想法是不是事实？它有什么根据？ 2.这想法是否符合逻辑？ 3.这想法是否与情境相适应？ 4.这想法是不是善意的？ 5.这想法是否对自己有利？ 6.这种情况是否很重要？ 7.这种情况是否不可改变？ 8.如果不能改变，我是否真的不能忍受？; 三、人生态度与心理健康 （一）以乐观、积极的眼光看生活 不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。;《新陋室铭》 复旦大学 周有光; 小确幸：微小而确实的幸福： ◆摸摸口袋，竟然发现里面有钱。 ◆打算买的东西降价了。 ◆以为是周三，其实已经是周五。 ◆收到一封信，地址是手写的。 ◆换了条干净的床单。 ◆排队时，你所在的队伍最快。 【日】村上春树说： 没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠。 ; (二)积极进取又反对完美主义目标;（三）持有明确而有弹性的道德观念; (四)避免生活在“应该”“必须”暴虐之下; (五)多一点“体验”，少一点“占有”; (六)养成审美的生活态度; （七） 严肃人生与游戏人生的配合; （八）执着与超脱:儒表道里; （九） 对自己行动负责; (十) 人际关系简单化; （十一）群集与独处的需要; （十二）真诚待人; （十三）神圣化与世俗化; （十四）你好我好:欣赏他人的成功;（十五）平衡过去、现在和未来的比重; （十六）学习是一种健康的生存方式; （十七）培养社会兴趣; 健康人生态度的总体特征