上班族怎么在家健身.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 上班族怎么在家健身 上班族整天忙碌于工作而忽视了锻炼运动，这样不利身体健康。那么，?下面我为你介绍有关知识。 1、之伸懒腰 这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。 具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。 2、之左右大扭身 可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。 具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。 3、之仰卧划船 其实在家练习,如果没有合适的器材的话,练习背部是最费劲的,弹力带太轻,哑铃又得买的太大,所以在此推荐墩布杆!没错,一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。 锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。 做法: 3.1、找两个一样高的椅子,然后中间架一根墩布杆,然后你钻进去躺在下面。 3.2、双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆,双脚踩地,身体背侧肌肉收缩,将身体挺成一条直线。 3.3、背部和手臂发力,将身体拉起来贴近墩布杆,尽可能让胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。 3.4、动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。 上班族的办公室健身方法 1、巧用办公桌 我们女性如何做好运动健身的工作呢?只要动动脑子,办公桌也可以成为一种运动器械,先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。 2、学会推墙法 先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。 上班族晚上健身的最佳时间 1、第一个最佳时间段:17点-19点 傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。 tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。 2、第二个最佳时间段:20点-22点 如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。 微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿