健康的素养66条学习知识.doc

专家解读健康素养 66 条 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 专家解读：这是世界卫生组织对健康的完整定义。 不少人一直认为，没有病、不虚弱就是健康。这其实是一种极大的误解。心理健康在健康中占一半的比例， 而生理健康与社会适应良好二项才占其余的 一半比例。心理健康是一种持续的心理状态， 当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力， 并能发挥本身的能力和潜力；同时保持良好的人际关系，社会功能良好，保持与环境和社会及人际交往的协调。最近，有不少专家提出，可以增加一项“道德健康”，也是很有道理的。试想一下，一个道德不健康的人，心灵想法与社会不和谐，所做的事情也不能为社会所接受，那还谈什么健康呢？ 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 专家解读：以人为本，健康是一切发展的基础，也是每个人最基本的权利和责任。我国宪法将“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平” 列为社会主义建设的重要任务之一。 每个人在维护自身健康的同时，不得影响和损害他人健康， 尊重他人的健康权。 但同时， 健康也是一个“易碎品”，容易受到内在和外在多方面因素的影响。但这又都是可以预防的， 通过改变自己的行为， 选择有利于健康的生活方式，可以预防疾病，提高生活质量。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 专家解读：健康的生活方式是赢取健康最有效的途径， 可以概括为四个方面。合理的营养是健康的必要保障，食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节 制，三餐要合理；生命需要运动，选择适合自己的运动方式，量力而行，循序渐进，并持之以恒；抽烟、酗酒会引发消化、呼吸系统、心脑血管、糖尿病、高血压、口腔等一系列慢性病，戒烟越早越好，成年男性一天饮用的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克；能充分认识自己和评价自己，有良好的心态、情绪稳定、乐观向上。 劳逸结合，每天保证 7 ～8 小时睡眠 。 专家解读：规律的生活作息是机体最协调、 最有效率工作的形式， 一旦打破这一节律， 就会使大脑和身体的其他器官陷入紧张状态。 休 息和睡眠是机体自我调整和修复的过程， 如果长时间地处于紧张和疲 劳状态，不但效率降低，而且还会加速衰老和导致疾病发生。因此有 张有弛，注意劳逸结合，对健康非常重要。一般成人每天要保证 7～ 小时睡眠。 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 专家解读：吸烟是人类健康的杀手， 烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，无可争辩的科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。同时烟草烟雾还威胁着非吸烟者的健康， 在通风不良的场所 1 小时，不吸烟者相当于吸入 1 支卷烟。吸烟和被动吸烟造成的危害并不仅限于疾病负担，它所带来的经济成本涉及个人、企业，乃至整个社会，包括直接和间接的医疗成本、 生产力损失，以及场所的维护和清洁成本、火灾危险，给社会带来了沉重的负担。 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 。 专家解读：有一项戒烟竞赛叫做“ Quit & Win ”，意思是停止 吸烟即是赢者，赢得的就是健康。只要下定决心，并掌握一定的技巧，是能够彻底戒烟的。戒烟没有时限，任何时候戒烟都不晚，停止吸烟后许多疾病的风险都将降低， 许多疾病的症状都开始减轻。 这一收益与戒烟的早晚有关， 越早戒烟，受到的损害越轻， 赢回的健康就越多。 保健食品不能代替药品 。 专家解读：保健食品与药品属于两个范畴， 指的是具有特定保健功能或者以补充维生素、 矿物质为目的的食品。 它适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的。凡保健食品包装上都 有国家食品药品监管局的批准文号 （或卫生部）和保健食品专用标志“蓝帽子” ，在选购的时候一定要留意。 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 专家解读：环境是人类赖以生存和发展的基础， 包括自然环境和社会环境。如鱼离不开水一样，环境与人类健康息息相关，人类的行为在改变着环境的同时， 也受到环境的制约和反作用。 当资源被无节制地消耗，当污染的排放超过环境的负载，生态平衡被破坏，各种生物的、物理的、 化学的和社会心理因素反过来危害人类健康，导致健康被损害，各种疾病的高发。保护环境、建立可持续发展的节约型社会，是每个人的责任，为人，也为己。 献血助人利己，提倡无偿献血。 专家解读：奉献的是爱心，挽救的是生命，无偿献血是获得安全 血液供应的重要渠道，也是利国、利己、利家的高尚行为。成年人平均有 4000 ～5000 毫升血液，其中 20% 左右的血液处于贮存备用状态，每次献血 200 ～400 毫升，两次献血间隔不少于 6 个月，