武术基本功知识与图解.docx

WORD格式可编辑 武术基本功知识与图解 一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图 6－ 1－ 1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图 6－ l － 2）。 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图 6－ 1－ 3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图 6－ 1－ 4－ 1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图 6－ 1－ 4－ 2）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 易犯错误和纠正方法： （ 1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 2）冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。 3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。教法提示： 1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 2）结合步型、步法做冲拳练习。 （二）架拳 预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 5－ 1）。 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图 6－ 1－ 5－ 2） 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法： （ 1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。 纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 2）经体侧架拳，动作路线不对。 纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示： 1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 2）同冲拳（ 2）。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图 6－ 1－ 6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。 （四）亮掌 预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 7－ 1）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图 6－ 1－ 7－ 2）。 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法： 1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示： 1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。 2）同冲拳（ 2）。 三、压肩 预备姿势：开步站立。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部， 做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图 6－ 1－ 8－ 1～ 3）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。 易犯错误：压肩幅度小、拉不开。 纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩 部。 教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。 四、臂绕环 （一）单臂绕环 预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。 动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图 6－ 1－ 9－ 1～ 3）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。 易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。 纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。 教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。 （二）双臂绕环 1．前后绕环 预备姿势：开步站立，右臂上举（图 6－ 1－ 10－ 1）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图 6－ 1－ 10－ 1～ 3）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 2．左右绕环 预备姿势：开步站立。 动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图 6－ 1－ 11－ 1～ 2）。 专业知识 整理分享 WORD格式可编辑 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 3．交叉绕环 预备姿势