足球运动员速度训练教学文案.ppt

足球运动员速度训练;;有氧训练过程一般都会有乳酸产生。 良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加速无氧供能过程。;足球速度耐力训练原则;最大负荷强度，训练心率约为运动员最大心率的95%。 科学安排训练强度和间歇时间，以保证给运动员适宜的刺激。 每一次练习时间在20到180秒间，低于20秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则主要由有氧代谢系统供能 。;根据以上原则;足球专项速度耐力训练;速度素质的分类：;;步伐灵活性练习(按设计程序的练习);a) 步频与步长 接触地面的固定数字 (1, 2, 3, 4等) 方向 (前,后, 侧向或者多个方向) 引进一些其它练习因素,如连接射门运球等 b) 横向移动和改向 接触地面的固定数字 方向 引进一些其它练习因素, 包括多运球等 c) Low Level Plyometrics Hopping single and double leg Lateral movement Turns/change of direction; 使 练习软梯在训练中给予队员视觉信号刺激可能改善运动员的神经反映系统从而提高动作速度;步幅灵活性练习;步伐灵活性练习(随机性练习);;;; 器械：: 8标志桶, 1球门, 10个球 练习人数: 9+ 练习方法: 见下图;;队员分成四组。 防守与进攻队员角色轮换。 练习以F1向前移动为开始。 F3向前传球给移动中的F1。 F3传球后所以位置的队员开始移动。 练习的目标是尽可能快速得分。 防守队员的目标是阻止进攻队员向前的路线，追使进攻队员向球门的两侧移动，阻止进行队员得分。 当进攻方射门得分或防守队员断球时，练习结束。 练习者慢跑到出发点，进行下一次练习。 各个组的进攻和防守角色轮换。 在各个小组中队员的角色也要进行轮换 (F1 – F4; D1 – D4)。 练习和间歇时间的比例和运动员实际能力相适应。 (一般为 1:5 到 1:1).;此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢