女子篮球队训练计划.pdf

建设中心小学女子篮球队训练计划 　　　　 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以 技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一 支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中 取得优异成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长 避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）5--6 米间的中远投篮技术。 （2）个别队员要掌握7 米以外远投。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制 面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻。 1 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对 方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投 篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动 防守。 四 训练重点安排： 1、第一阶段（提高个人基本技术） （1） 讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。 （3） 熟悉球性训练。 （4）个人防守与投篮训练， 2、第二阶段（提高强度训练） （1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训 练）。 （2） 配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段（提高技战术训练） （1） 巩固传接球技术。 （2） 专项身体素质训练。 （3） 简单的技战术训练。 （4） 加强个人防守与投篮训练。 （5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。 4、 第四阶段（针对比赛技战术训练） （1）抓专项身体素质训练， （2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。 2 （3）防守战术，重点以联防配合。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 （6）训练小结。 （7）全面进行战术准备，以迎接比赛。 五、训练安排： 第 1 课：学习移动技术 第 2 课：A 学习运球技术、B 双手胸前传接球 第 3 课：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技 术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 第 4 课：A 复习行进间运球技术B 学习移动技术（滑步、撤步） 第 5 课：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反 弹传球技术 第 6 课：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行 进间双手胸前传接球技术 第 7 课：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前 传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 第 8 课：A 复习防守移动技术B 学习防运球 第 9 课：A 学习原地单手肩上投篮B 复习原地双手胸前传接球技术 第 10 课