压力与情绪管理课程学习体会十一月整理.pdf

压力与情绪管理课程学习心得 赵婷婷 通过这段时间参加了吴昌品老师的压力与情绪管理课程的学习，感觉收获非 常多。 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压 力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。政府 工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能 紊乱的“易感”人群，他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态，而现在 更多的人需要调节自己的压力和情绪了。 由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健 康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现， 又可以看出社会的人文素养的表现。 因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌 握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态， 进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你 的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰； 掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的 影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。 在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作 竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社 会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂， 影响干扰个人自我发展的最佳情绪。 所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。 我认为，当一个人能真的解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。情绪 是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情 绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。认识 自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。 这门课给我对压力与情绪管理有一个全新的认识，给我耳目一新的感触，通 过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的 论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪， 让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态” 认真对待每一天。 经过此次学习我的收获主要可总结如下： 1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了 更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关 系，并了解几种应对压力状态的方法。 2 ．使我理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地 控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会 一些化解挫折的心理学方法。 3 ．使我掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑 战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩 的目标。 3 、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、 1 价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处 理这些事情时产生了不同的情绪。 4 、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都 有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪， 然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力 5 、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己 的洞察力。 在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理 自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤 掉忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实；通过 放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄； 转移注意力或花时间娱 乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼； 建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，建立 支持性的人际关系等等。 总之，真是收益多多啊！ 2