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佳木斯第五套行进有氧健身操
于继成老师最新创编的第五套(佳木斯)快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。全操分为八节,共三十七个动作,总时长30分钟。为了方便记忆,我现将每个动作名称整理出来,以方便练习者记忆。
第一节:上肢运动:1、直臂回环 2、伸展下摆 3、侧伸下摆 4、前侧下摆 5、侧曲伸展;
第二节:肩部运动:1、平曲耸肩 2、前平耸肩 3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩;
第三节:扩胸运动:1、平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸;
第四节:体侧运动:1、前平侧摆 2、上举侧摆 3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆;
第五节:体转动动
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