5.4.1协调素质与训练知识点.pdf

5.4.1 协调素质与训练 一、协调素质释义 协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配 合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础。运动 协调能力是综合的神经机能能力，表现形式是运动协调。人体运动协 调能力由反应能力、空间定向能力、本体感觉能力、节奏能力、平衡 能力、动作认知能力等多种要素构成。 二、协调素质的分类。运动协调可分为肌肉协调与动作协调。肌肉协 调通过肌肉的配合来表现。动作协调是指动作的不同阶段、不同环节 相互配合、相互连结的状态。 三、协调素质训练。发展协调素质可分为组织综合的协调素质训练和 分解的协调素质训练两个途径。综合的协调素质训练主要是在综合训 练和比赛中，同时也在技能训练、战术训练、体能训练中，要求运动 员注意完成动作的协调性；分解的协调素质训练则针对各种构成能力 分别采用专门的练习手段来发展。 分别简述反应能力、平衡能力、节奏能力、空间定向能力、时间 感知能力、距离感知能力、专门感觉能力的训练要点。 第一，反应能力的训练。反应能力是指人的神经系统及动作的快 速应答能力。通常采用反应速度的训练方法。 第二，平衡能力的训练。 1、平衡能力是指人体维持平衡的本领。采用有视觉和运动感觉 的条件下，或在只有运动感觉的情况下完成负重练习。 2、在各种器械上模仿比赛动作。要求在最大用力50-100%的范围 内改变用力的大小。 3、在力量练习器上通过不断改变阻力的大小，提高运动员在改 变阻力的情况下完成练习的能力。 第三，节奏能力的训练。节奏能力是指运动员在练习过程中，在 完成动作的时间和力度上呈现出来的快慢、强弱有序变化能力。 采用的练习有： 1、用固定的频率完成不同长度的分段距离。 2、用固定的频率完成固定的练习。按比赛节奏完成练习，常用 于跳跃、投掷及体操等项目。 3、用高于比赛平均频率完成一定距离和固定动作的练习。 4、竞速运动中，可设置3-4 个分段距离，保持成绩，增加频率。 5、可采用变换训练法提高运动员控制节奏的能力。 第四，空间定向能力的训练。空间定向能力是指运动员对外界物 体或现象的空间位置的判断及其对自身运动的空间位置判断的能力。 空间定向能力的主要评价指标就是针对技术动作的精确控制水平。控 制动作的精确性作为完成某一技术动作的关键因素对运动员的空间 定位能力起着决定性作用。 第五，时间感知能力的训练。时间感知能力是指运动员对完成练 习在时间维度上准确判断的能力。 采用的方法有： 1、变速完成比赛距离的练习。可规定行进速度为最大速度的95%、 90%、85%、75%、70%。要求运动员尽可能按规定的速度完成练习。 2、要求运动员在练习距离中规定的段落里按比赛速度进行，并 逐渐增加规定段落的距离。 3、练习后要求运动员将实际练习速度与主观感觉速度进行对比， 以提高运动员的时间感知能力。 第六，距离感知能力的训练。距离感知能力是指运动员对距离的 准确判断与控制能力。对田径项目中需要准确助跑的跳跃和投掷项目 有着重要作用。可以通过固定投掷距离的方式提高运动员的肌肉控制 能力，通过投准的方式提高运动员控制器械的能力。 第七，专项感觉能力的训练。专项感觉能力是在完成各种各样的 专门练习的过程中得到发展的。专项的感觉能力与运动项目的运动方 式以及运动环境密切相关。如游泳运动员的水感、篮球运动员的球感 等。 四、协调素质的评定。 可以从完成动作过程中有无多余动作或动作僵硬程度来判断。