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如何在课间调节你的情绪
授课人:
授课班级:
上课时间:45分钟
课的内容:
了解自己的情绪,并学会几种简单的课间调节情绪的方法。
教学目标:
1、知识目标:使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪,以及不同情绪对学习、生活的影响。
2、能力目标:使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪,学会课间调节情绪的方法,知道一些日常生活调节情绪的有效方法。
3、情感目标:培养学生积极向上的心态,时刻保持一种乐观、愉快的好心情。
教学重点:
1、情绪的含义,积极情绪和消极情绪对身心健康的影响
2、课间快速调节情绪的方法。
教学难点:
在现实学习、生活中及时判断情绪类型,运用合理的方法快速调节情绪。
教学过程:
情景导入:
同学们,喜欢打篮球吗?知道知道姚明吗?知道姚明有一个创造过奇迹的队友吗?
他就是特雷西·麦格雷迪
2004年12月10日,最后33.5秒砍下13分(4个三分球/一个加罚球),率队在最后时刻大翻盘掀翻强敌马刺,下面我们就跟随视频回到那个时刻(观看视频)
师:刚才我们一起观看了麦迪率队最后时刻翻炒绝杀马刺的奇迹,很多同学们表现的好奇、紧张、激动、惊讶等,这种人对客观事物的态度体验,就是我们这节课要学的情绪。
情绪产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪:当需要得不到满足时,便会产生消极情绪。
师:同学们有没有发现在整个比赛过程中两队队员情绪的变化?
请同学们体会一下,当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦、郁闷的消极情绪状态下,会有怎样的感受,对你的生活和学习有什么影响?
(同学小组讨论并交流,教师适当点拨)
积极情绪和消极情绪对学习、生活的影响
同学们交流的都很精彩看来,积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。
你们了解自已情绪的变化吗?我们来做一个情绪小测验:
请同学们填写测验题,每题只选一个答案。(多媒体)
1、我感到很愉快 A、经常B、有时C、较少D、根本没有
2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是B、较少是C、很少是D、几乎没有
3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A、肯定B、不像以前C、有一点D、几乎没有
4、我能看到事物好的一面 经常B、现在不这样了C、现在很少D、根本没有
5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是B、不太是这样C、几乎是这样 是这样
6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是B、有时是。C、很少是。D、几乎没有
7、我能很投入地看一本书或一部电影 A、总是 B、经常C、很少D、几乎没有
题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?
请同学们给自己评价一下:
选A得0分,选B得1分,选C得2分,选D得3分
总结:9分以上的同学请举手…
教师归纳:同学们基本上都能够保持良好的情绪状态,但不良的情绪也会经常出现在我们的生活中。那么,该如何调节不良的情绪呢?(从而引引出调节情绪的方法。
情景展开
分组探究、小组合作那么,该如何在课间调节不良的情绪呢?小组讨论解决。
分享什么时候情绪容易低落,出现消极情绪
1.调整呼吸(出示图片)
通过慢而深的呼吸方式,来消消除紧张心理,降低兴奋性,使人的波动情绪稳定下来的方法。(例如运动会比赛前、参加演讲前)怎样才能运用好深呼吸呢?
第一,要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促,不要忽快、忽慢 第二,吸气之后,不要马上就呼气,停一两秒钟再呼气;呼气也是。
练习:自然坐好,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,用口呼气。
2.课间小活动:(出示图片)
课间的时间非常有限,在这段时间里我们可以做一些简单的放松运动如伸伸懒腰、做几个蹲起、与好友拥抱、远眺、课间散步等
练习:跟随视频做两到三遍
3.分散注意力
情绪低落都是有原因的,往往是因为一些不愉快的事情引起的,把注意力转移到喜欢的、有意义的事情上来,如回忆自己高兴的事、浇浇花、捡一下教室内的垃圾、看一篇短篇小说、浏览一下班级文化和级部墙报等
4.倾诉
把不愉快的事情说出来,得到别人的共鸣和安慰有助于调节情绪,关系要好的同学和老师都是你的倾诉对象,尤其是老师的鼓励与开导。
5.自我鼓励
自己的自信心和心态影响着情绪,能够把不好的事情往好处想便可以很好的化解消极情绪,如“失败是成功之母”、“我是最棒的,这次是意外,没什么大不了的”、“老师批评我是关心我”“爸爸不让我玩电脑是担心我的眼睛”“我一定能取得成功,我是最厉害的”
走进生活,学以致用
小组交流:知道了这么多调节情绪的方法,你们会灵活运用吗 ?下面我们就融入到案例中来,一起讨论下你该如何调节情绪。
1.小明是7年级的学生,平时学习成绩一直不错,可是上一次检测考试中没有考及格,他心情很低落,很担心下次考试再考不好,马上要期中考试了他不管上课还是睡
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